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Wrap de courgette sans gluten façon tortilla
Plat

Wrap de courgette sans gluten façon tortilla

20 minPour 1Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • courgette (petite, râpée)Fruits et légumes1 morceau
  • œufsProduits laitiers2 morceaux
  • parmesan (râpé)Produits laitiers15 g
  • flocons d'avoineCéréales20 g
  • sel (une pincée)Épices1 g
  • mozzarella (égouttée)Produits laitiers60 g
  • jambon cru (en tranches)Viandes40 g
  • basilic frais (feuilles)Fruits et légumes5 g
  • salade ou roquette (lavée)Fruits et légumes20 g

par portion

Nutrition

454kcal

Glucides
22 g
Protéines
33 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Râpe
  • Poêle
  • Spatule

pas à pas

Préparation

  1. Mélanger la pâte à tortilla

    • Dans un bol, mélanger la courgette râpée, les œufs, le parmesan, les flocons d'avoine et le sel.
    Étape 1
  2. Cuire la galette

    • Verser la préparation dans une poêle anti-adhésive bien chaude.
    • Étaler pour former un disque et faire cuire quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce que la tortilla soit bien prise et dorée.
    Étape 2
  3. Garnir

    • Hors du feu, garnir directement dans la poêle avec la mozzarella pour qu'elle fonde doucement.
    • Ajouter le jambon cru, la salade et les feuilles de basilic frais.
    Étape 3
  4. Rouler et servir

    • Rouler ou plier la galette et c'est prêt.
    Étape 4