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Wrap protéiné et healthy
Plat

Wrap protéiné et healthy

45 minPour 1Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • œufsProduits laitiers2 morceaux
  • cottage cheeseProduits laitiers200 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • curcumaÉpices2 g
  • graines de sésameFruits à coque et graines10 g
  • fromage blancProduits laitiers60 g
  • Saint MôretProduits laitiers40 g
  • saumon fumé (en tranches)Poissons60 g
  • oignon cébette (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • zeste de citron (zesté)Fruits et légumes1 morceau
  • câpres (égouttées)Épicerie15 g

par portion

Nutrition

662kcal

Glucides
18 g
Protéines
62 g
Lipides
38 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Râpe

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base protéinée

    • Mélanger les œufs avec le cottage cheese.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le curcuma.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Étape 1
  2. Cuire la base

    • Étaler le mélange sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner jusqu'à ce que la base soit prise et dorée.
    Étape 2
  3. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage blanc avec le Saint Môret.
    • Émincer l'oignon cébette et ciseler la ciboulette.
    • Prélever le zeste de citron et égoutter les câpres.
    Étape 3
  4. Garnir et rouler

    • Étaler la crème de fromage sur la base refroidie.
    • Répartir le saumon fumé, l'oignon cébette, la ciboulette, le zeste de citron et les câpres.
    • Rouler le wrap et servir.
    Étape 4