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4 idées de lunch box : lasagnes veggie, salade de pâtes au pesto, curry de courgettes, salade de quinoa
Hoofdgerecht

4 idées de lunch box : lasagnes veggie, salade de pâtes au pesto, curry de courgettes, salade de quinoa

1 u 30 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • aubergine (coupée en petits morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • courgette (coupée en petits morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • poivron jaune (coupé en petits morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • sauce tomateVoorraadkast400 g
  • feuilles de lasagneGranen200 g
  • mozzarella (égouttée et tranchée)Zuivel250 g
  • huile d'olive (filet)Voorraadkast20 ml
  • pâtes (cuites)Granen250 g
  • sauce pestoVoorraadkast100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit200 g
  • jambon italien (en dés)Vlees100 g
  • mozzarella (en dés)Zuivel125 g
  • courgette (coupée en petits morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • oignon jaune (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • curryKruiden en specerijen10 g
  • crème fraîche (ou lait de coco)Zuivel100 ml
  • huile d'olive (filet)Voorraadkast15 ml
  • boulgour (cuit)Granen150 g
  • quinoa (cuit)Granen150 g
  • concombre (en dés)Groente en fruit1 stuk
  • feta (émiettée)Zuivel100 g
  • oignon rouge (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • pois chiches (égouttés et grillés)Voorraadkast250 g
  • paprikaKruiden en specerijen5 g
  • fromage blancZuivel45 ml
  • citron (jus d'un demi-citron)Groente en fruit1 stuk
  • menthe (ciselée (ou ciboulette))Groente en fruit5 g
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

730kcal

Koolhydraten
83 g
Eiwitten
33 g
Vetten
30 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Ovenschaal
  • Oven
  • Steelpan
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les légumes des lasagnes

    • Découper l'aubergine, la courgette et le poivron jaune en petits morceaux.
    • Faire revenir les légumes dans un filet d'huile d'olive.
    Stap 1
  2. Monter et cuire les lasagnes veggie

    • Dans un plat allant au four, alterner une couche de feuilles de lasagne, une couche de légumes, une couche de mozzarella et une couche de sauce tomate, et ainsi de suite.
    • Enfourner à 200 °C.
    Stap 2
  3. Préparer la salade de pâtes

    • Cuire les pâtes puis les laisser refroidir.
    • Mélanger avec le pesto, les tomates cerises coupées, la mozzarella en dés et le jambon italien.
    Stap 3
  4. Faire revenir courgettes et oignon

    • Dans une poêle, faire revenir la courgette et l'oignon coupés en petits morceaux dans un filet d'huile.
    Stap 4
  5. Terminer le curry de courgettes

    • Ajouter un fond d'eau et poursuivre la cuisson jusqu'à évaporation.
    • Ajouter le curry et la crème fraîche (ou le lait de coco), puis mélanger.
    • Servir avec du boulgour, du riz ou du quinoa.
    Stap 5
  6. Préparer la salade de quinoa

    • Cuire le quinoa puis le laisser refroidir.
    • Griller les pois chiches avec le paprika.
    • Mélanger le quinoa avec le concombre, l'oignon rouge, la feta et les pois chiches grillés.
    Stap 6
  7. Préparer la sauce au fromage blanc

    • Mélanger le fromage blanc, le jus de citron et la menthe ciselée.
    • Assaisonner de sel et de poivre, puis napper la salade.
    Stap 7