Ontbijt
5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
30 minVoor 5Nutri-Score B€€
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30 min
30 min5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
recept van
Mira Foodie ✨
@mira.foodie
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wat je nodig hebt
Ingrediënten
œufs (2 pour l'idée 1, 2 au plat pour l'idée 4)Zuivel4 stukken
muffin completBakkerij1 stuk- carré frais (1 pour l'idée 1, 1 pour le sandwich)Zuivel2 stukken
avocat (en tranches)Groente en fruit0,5 stukken- farine d'avoine goût chocolat-brownie (pour les bowl cakes)Voorraadkast80 g
- beurre de cacahuète (en topping)Voorraadkast20 g
banane (en rondelles)Groente en fruit1 stuk- fromage blanc (en topping)Zuivel100 g
fruits rougesGroente en fruit80 g
cacahuètes (concassées)Noten en zaden15 g- pain complet protéiné (2 tranches pour l'idée 4, 2 pour le sandwich)Bakkerij4 stukken
- fromageZuivel30 g
- clémentineGroente en fruit1 stuk
blanc de poulet (en tranches)Vlees60 g- saladeGroente en fruit20 g
- skyrZuivel150 g
- compote sans sucreVoorraadkast100 g
- noix (concassées)Noten en zaden15 g
per portie
Voedingswaarden
351kcal
- Koolhydraten
- 35 g
- Eiwitten
- 19 g
- Vetten
- 15 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Koekenpan
Mengkom
Magnetron
verrine
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Idée 1 : assiette œufs, muffin complet et avocat
- Cuire les œufs.
- Servir avec le muffin complet, le carré frais et l'avocat en tranches.
- Stap 2
Idée 2 : bowl cake protéiné chocolat-brownie
- Mélanger la farine d'avoine goût chocolat-brownie avec un peu de lait et d'œuf dans un bol.
- Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le bowl cake soit pris.
- Ajouter le beurre de cacahuète et la banane en topping.
- Stap 3
Idée 3 : bowl cake protéiné aux fruits rouges
- Préparer un bowl cake protéiné et le cuire au micro-ondes.
- Napper de fromage blanc.
- Ajouter les fruits rouges et les cacahuètes concassées.
- Stap 4
Idée 4 : petit-déjeuner salé œufs au plat et pain complet
- Cuire les œufs au plat.
- Servir avec les tranches de pain complet protéiné et le fromage.
- Ajouter la clémentine.
- Stap 5
Idée 5 : sandwich au poulet à emporter et verrine de skyr
- Garnir le pain complet protéiné de blanc de poulet, de carré frais et de salade.
- Dans une verrine, mélanger le skyr et la compote sans sucre.
- Parsemer de noix.