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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
Hoofdgerecht

Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière

1 u 50 minVoor 4Nutri-Score B€€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • pastèque (coupée en fines tranches)Groente en fruit400 g
  • feta (coupée en blocs réguliers)Zuivel200 g
  • huile d'oliveVoorraadkast60 ml
  • menthe fraîche (ciselée)Groente en fruit15 g
  • poivron (émincé finement)Groente en fruit0,5 stukken
  • tomate (émincée finement)Groente en fruit1 stuk
  • concombre (émincé finement)Groente en fruit0,5 stukken
  • oignon rouge (émincé finement)Groente en fruit0,5 stukken
  • sumacKruiden en specerijen5 g
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • poulpe (nettoyé)Vis1 kg
  • persil (ciselé)Groente en fruit20 g
  • ail (haché)Groente en fruit3 stukken
  • paprikaKruiden en specerijen5 g
  • cuminKruiden en specerijen5 g
  • citron (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • sole (entière ou en filets, nettoyée)Vis2 stukken
  • beurreZuivel40 g
  • jus de citronGroente en fruit30 ml
  • fruit du dragon (pilé)Groente en fruit1 stuk
  • sirop passion papayeDranken30 ml
  • limonadeDranken250 ml

per portie

Voedingswaarden

439kcal

Koolhydraten
24 g
Eiwitten
44 g
Vetten
19 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Soeppan
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les cigares pastèque feta

    • Couper la feta en blocs réguliers.
    • Découper de fines tranches de pastèque.
    • Enrouler chaque bloc de feta avec la pastèque.
    Stap 1
  2. Dresser l'entrée

    • Déposer les cigares dans l'assiette.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe fraîche ciselée.
    Stap 2
  3. Préparer la salade tunisienne

    • Émincer finement tous les légumes.
    • Mélanger dans un saladier.
    Stap 3
  4. Assaisonner la salade

    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le sumac, la menthe ciselée et l'huile d'olive.
    Stap 4
  5. Cuire le poulpe

    • Si le poulpe est cru, le cuire dans l'eau selon sa taille.
    Stap 5
  6. Préparer la marinade du poulpe

    • Mélanger l'huile d'olive, le persil, l'ail haché, le paprika, le cumin, le citron, le sel et le poivre.
    Stap 6
  7. Saisir le poulpe

    • Faire revenir le poulpe dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la marinade et poursuivre la cuisson.
    Stap 7
  8. Cuire la sole meunière

    • Saler et poivrer la sole des deux côtés.
    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et cuire la sole de chaque côté.
    Stap 8
  9. Ajouter le beurre et finir la sole

    • Ajouter le beurre en fin de cuisson et laisser mousser en arrosant la sole.
    • Terminer avec un filet de citron et du persil frais ciselé avant de servir.
    Stap 9
  10. Préparer la limonade fruit du dragon

    • Piler le fruit du dragon au fond d'un verre.
    • Ajouter un filet de sirop passion papaye.
    • Compléter de limonade.
    Stap 10