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Couscous tunisien
Hoofdgerecht

Couscous tunisien

1 u 30 minVoor 4Nutri-Score B€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • huile de tournesolVoorraadkast40 ml
  • piments (ouverts et épépinés, salés à l'intérieur)Groente en fruit2 stukken
  • oignons (coupés grossièrement)Groente en fruit2 stukken
  • viande de veau (en morceaux)Vlees600 g
  • selKruiden en specerijen8 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • paprikaKruiden en specerijen6 g
  • coriandre moulueKruiden en specerijen5 g
  • carvi (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • cumin (moulu)Kruiden en specerijen4 g
  • feuille de laurierKruiden en specerijen2 stukken
  • gingembre (moulu)Kruiden en specerijen4 g
  • tomate concentrée (petit pot)Voorraadkast70 g
  • harissaVoorraadkast20 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Groente en fruit3 stukken
  • navets (épluchés et coupés)Groente en fruit2 stukken
  • courgettes (coupées en morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • pois chiches (cuits ou trempés)Voorraadkast200 g
  • semoule moyenneGranen500 g
  • eau (bouillante pour la sauce, plus pour humecter la semoule)Overig1,5 liter

per portie

Voedingswaarden

714kcal

Koolhydraten
100 g
Eiwitten
36 g
Vetten
19 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • couscoussier
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Faire revenir les piments et les oignons

    • Verser un fond d'huile de tournesol dans le couscoussier.
    • Ajouter les piments ouverts et salés, puis les retirer.
    • Faire revenir les oignons coupés grossièrement.
    Stap 1
  2. Saisir la viande et les épices

    • Ajouter la viande de veau en morceaux.
    • Ajouter le sel, le poivre, le paprika, la coriandre moulue, le carvi, le cumin, le laurier et le gingembre.
    • Ajouter la tomate concentrée et l'harissa, puis mélanger.
    Stap 2
  3. Mouiller et cuire la sauce avec les légumes

    • Recouvrir le tout d'eau bouillante.
    • Ajouter les carottes et les navets.
    • Laisser cuire à couvert.
    Stap 3
  4. Préparer la semoule

    • Recouvrir entièrement la semoule moyenne d'eau et ajouter du sel.
    • Laisser gonfler.
    • Travailler la semoule avec les mains, puis l'humecter d'un peu d'eau et la remettre dans le couscoussier ; répéter l'opération deux fois.
    Stap 4
  5. Cuire la semoule et finir la sauce

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches dans la sauce et mélanger.
    • Placer la semoule dans le couscoussier et laisser cuire le tout.
    Stap 5
  6. Dresser

    • Remettre les piments dans la sauce.
    • Imbiber la semoule de sauce sans excès pour qu'elle reste bien rouge et non pâteuse.
    • Dresser la semoule dans l'assiette avec les légumes et la viande.
    Stap 6