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Dîner léger : œuf au sésame, haricots verts à l'ail et champignons snackés
Hoofdgerecht

Dîner léger : œuf au sésame, haricots verts à l'ail et champignons snackés

25 minVoor 1Nutri-Score B€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

1 persoon
  • œufZuivel1 stuk
  • graines de sésameNoten en zaden10 g
  • champignons bruns (coupés en tranches)Groente en fruit3 stukken
  • haricots verts frais (équeutés)Groente en fruit150 g
  • ail (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • huile d'oliveVoorraadkast15 ml
  • sauce sojaVoorraadkast15 ml
  • skyrZuivel15 g
  • tahiniVoorraadkast15 g
  • pain pita (coupé en petits morceaux)Bakkerij50 g

per portie

Voedingswaarden

589kcal

Koolhydraten
49 g
Eiwitten
24 g
Vetten
33 g
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wat je gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Steelpan
  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Cuire les haricots verts

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les haricots verts frais dans l'eau bouillante.
    Stap 1
  2. Snacker les champignons

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir les champignons bruns émincés avec la sauce soja jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés.
    • Réserver les champignons hors de la poêle.
    Stap 2
  3. Faire revenir les haricots verts à l'ail

    • Dans la même poêle, faire revenir les haricots verts égouttés avec l'ail émincé.
    • Réserver hors de la poêle.
    Stap 3
  4. Préparer l'œuf au sésame

    • Faire griller les graines de sésame dans la poêle.
    • Casser l'œuf au centre et cuire à feu doux pour qu'il n'attache pas.
    • Ajouter les petits morceaux de pita dans la poêle.
    Stap 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec le tahini dans un saladier.
    Stap 5
  6. Dresser l'assiette

    • Étaler la sauce dans l'assiette.
    • Ajouter les haricots verts snackés et les champignons.
    • Déposer l'œuf au sésame par-dessus.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive et servir.
    Stap 6