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Meal prep saumon, butternut et brocolis
Hoofdgerecht

Meal prep saumon, butternut et brocolis

50 minVoor 4Nutri-Score A€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • butternut (épluché, épépiné et coupé en petits cubes)Groente en fruit1 stuk
  • brocoli (détaillé en fleurettes et lavé)Groente en fruit1 stuk
  • huile d'olive (pour les légumes)Voorraadkast15 ml
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
  • pavé de saumonVis4 stukken
  • huile d'olive (pour la sauce)Voorraadkast60 ml
  • moutardeVoorraadkast30 ml
  • sauce sojaVoorraadkast60 ml
  • poudre d'oignonKruiden en specerijen4 g
  • poudre d'ailKruiden en specerijen4 g
  • aneth (ciselé)Kruiden en specerijen3 g
  • gingembre (en poudre)Kruiden en specerijen4 g

per portie

Voedingswaarden

401kcal

Koolhydraten
15 g
Eiwitten
26 g
Vetten
26 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Bakplaat
  • Mengkom ×3
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer le butternut

    • Couper les extrémités du butternut puis le couper en deux.
    • Retirer les pépins à l'aide d'une cuillère à soupe en grattant la base.
    • Découper la chair en petits cubes et les déposer sur une plaque de cuisson.
    Stap 1
  2. Préparer les brocolis

    • Découper les brocolis en fleurettes.
    • Les laver puis les ajouter sur la plaque avec le butternut.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive, saler et poivrer.
    Stap 2
  3. Ajouter le saumon

    • Disposer les pavés de saumon sur la plaque à côté des légumes.
    Stap 3
  4. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, la moutarde et la sauce soja.
    • Ajouter le sel, le poivre, la poudre d'oignon, la poudre d'ail, l'aneth et le gingembre.
    • Préparer plusieurs bols de sauce pour napper chaque pavé de saumon et un pour les légumes.
    Stap 4
  5. Enfourner

    • Napper le saumon et les légumes de sauce.
    • Enfourner à 180 °C.
    Stap 5
  6. Répartir en boîtes

    • Répartir la préparation dans des boîtes.
    • Stocker au frais deux jours maximum.
    Stap 6