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Nuggets de thon protéinés
Hoofdgerecht

Nuggets de thon protéinés

40 minVoor 20Nutri-Score C€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

20 personen
  • thon au naturel (égoutté)Vis280 g
  • mascarponeZuivel30 g
  • maïzenaVoorraadkast20 g
  • œuf (battu)Zuivel1 stuk
  • ciboulette (hachée finement)Groente en fruit10 g
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • paprikaKruiden en specerijen3 g
  • œufs (battus pour la panure)Zuivel2 stukken
  • farineGranen60 g
  • chapelure pankoBakkerij60 g
  • yaourt grecZuivel120 g
  • concombre (haché finement)Groente en fruit40 g
  • coriandre (hachée)Groente en fruit5 g
  • jus de citronGroente en fruit15 ml
  • huile d'oliveVoorraadkast5 ml
  • sel (pour la sauce)Kruiden en specerijen2 g
  • poivre (pour la sauce)Kruiden en specerijen1 g

per portie

Voedingswaarden

44kcal

Koolhydraten
4 g
Eiwitten
4 g
Vetten
2 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom ×3
  • Airfryer
  • Bakplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la farce au thon

    • Mélanger le thon bien égoutté avec le mascarpone, la maïzena, l'œuf battu, la ciboulette hachée, le sel, le poivre et le paprika.
    • Bien écraser et mélanger jusqu'à obtenir une farce homogène.
    Stap 1
  2. Former les nuggets

    • Former de petits nuggets avec la farce et les déposer sur une feuille de papier cuisson.
    • Placer au congélateur pour faire raffermir.
    Stap 2
  3. Préparer la sauce fraîche

    • Mélanger le yaourt grec avec le concombre haché, la coriandre, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    Stap 3
  4. Paner les nuggets

    • Passer chaque nugget dans la farine, puis dans l'œuf battu, puis dans la chapelure panko.
    Stap 4
  5. Cuire les nuggets

    • Faire frire les nuggets ou les passer à l'air fryer jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Stap 5