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Poulet croustillant au miel et haricots verts épicés
Hoofdgerecht

Poulet croustillant au miel et haricots verts épicés

50 minVoor 3Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

3 personen
  • filets de poulet (en aiguillettes)Vlees500 g
  • corn flakes non sucrés (écrasés)Granen200 g
  • miel (liquide)Voorraadkast30 g
  • paprika (moulu)Kruiden en specerijen15 g
  • coriandre moulue (moulue)Kruiden en specerijen5 g
  • œufs (battus)Zuivel2 stukken
  • ail (émincé)Groente en fruit3 stukken
  • haricots verts surgelés (trempés dans l'eau et lavés, partiellement décongelés)Groente en fruit500 g
  • concentré de tomateVoorraadkast15 g
  • huile de tournesolVoorraadkast30 ml
  • oignons (émincés)Groente en fruit2 stukken
  • curcuma (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • gingembre (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Groente en fruit10 g
  • persil (ciselé)Groente en fruit10 g
  • fleur de selKruiden en specerijen2 g
  • huile d'olive en sprayVoorraadkast5 ml
  • yaourt grecZuivel45 g
  • jus de citron (pressé)Groente en fruit15 ml
  • herbes fraîches (ciselées)Groente en fruit10 g
  • selKruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

572kcal

Koolhydraten
58 g
Eiwitten
43 g
Vetten
18 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Bakplaat
  • Koekenpan
  • Kookplaat
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la panure

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Badigeonner les aiguillettes de poulet de paprika et de coriandre moulue.
    • Tremper le poulet dans l'œuf puis dans les corn flakes écrasés.
    Stap 1
  2. Cuire le poulet au four

    • Disposer le poulet pané sur une plaque allant au four.
    • Pulvériser d'huile d'olive.
    • Enfourner à 200 °C.
    Stap 2
  3. Faire revenir ail et concentré de tomate

    • Émincer l'ail.
    • Faire frire le concentré de tomate dans l'huile de tournesol avec l'ail.
    Stap 3
  4. Ajouter les oignons et les haricots verts

    • Ajouter les oignons émincés et bien mélanger.
    • Ajouter les haricots verts surgelés et laisser cuire longuement jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits et grillés.
    Stap 4
  5. Épicer les haricots verts

    • Ajouter le curcuma, le gingembre et un peu de paprika.
    • Mélanger et poursuivre la cuisson.
    Stap 5
  6. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec le miel, le jus de citron, les herbes fraîches et le sel.
    Stap 6
  7. Dresser

    • Ajouter la coriandre et le persil dans les haricots verts.
    • Napper le poulet d'un filet de miel.
    • Parsemer les haricots verts de fleur de sel et servir avec la sauce blanche.
    Stap 7