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Quiche healthy maison au brocoli et thon
Hoofdgerecht

Quiche healthy maison au brocoli et thon

3 uVoor 6Nutri-Score C€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

6 personen
  • FarineVoorraadkast200 g
  • Huile d'oliveVoorraadkast40 ml
  • Yaourt grecZuivel125 g
  • Graines de sésameNoten en zaden10 g
  • Épinards (frais)Groente en fruit50 g
  • ŒufsOverig4 stukken
  • Crème liquideZuivel100 ml
  • Oignon (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • Ail (pressé)Groente en fruit2 stukken
  • Brocoli (en petits bouquets)Groente en fruit300 g
  • Thon en conserve (égoutté et émietté)Vis150 g
  • PhiladelphiaZuivel15 g
  • Tomates cerises séchées (pour la décoration)Groente en fruit30 g

per portie

Voedingswaarden

380kcal

Koolhydraten
35 g
Eiwitten
18 g
Vetten
19 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Blender
  • Koekenpan
  • Taartbodemvorm
  • Kookplaat
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, mettre la farine, l'huile d'olive, le yaourt grec et les graines de sésame
    • Mélanger avec une cuillère puis former une boule
    Stap 1
  2. Laisser reposer la pâte

    • Réserver la boule de pâte au frais
    Stap 2
  3. Cuire la pâte à blanc

    • Étaler la pâte dans un moule
    • Cuire la pâte à blanc
    Stap 3
  4. Mixer les épinards et les œufs

    • Dans un blender, mettre les épinards, les œufs et la crème liquide
    • Mixer le tout
    Stap 4
  5. Faire revenir les légumes

    • Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail
    • Ajouter le brocoli et le faire bien dorer
    Stap 5
  6. Préparer la garniture au thon

    • Dans un petit bol, émietter le thon
    • Mélanger avec le Philadelphia et un filet d'huile d'olive
    Stap 6
  7. Assembler la quiche

    • Répartir le brocoli, l'oignon, le thon puis le mélange épinards-œufs sur la pâte
    • Décorer de tomates cerises séchées
    Stap 7
  8. Enfourner

    • Enfourner la quiche à 180 °C
    Stap 8