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Salade de boulgour healthy
Hoofdgerecht

Salade de boulgour healthy

30 minVoor 4Nutri-Score B€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • Concombre (découpé en dés)Groente en fruit1 stuk
  • Oignon blanc (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • Persil (ciselé)Groente en fruit20 g
  • Tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit150 g
  • Boulgour (un verre, cuit)Granen200 g
  • Eau (pour la cuisson du boulgour)Dranken400 ml
  • Pois chiches (égouttés, rôtis à la poêle)Voorraadkast250 g
  • Paprika (en poudre)Kruiden en specerijen2 g
  • Feta (un bloc, émietté)Zuivel200 g
  • Huile d'oliveVoorraadkast45 ml
  • Citron (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • Tapenade (une cuillère à café)Voorraadkast5 g

per portie

Voedingswaarden

558kcal

Koolhydraten
64 g
Eiwitten
20 g
Vetten
25 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les légumes et les herbes

    • Découper le concombre
    • Émincer l'oignon blanc
    • Ciseler le persil
    Stap 1
  2. Cuire le boulgour

    • Verser le boulgour dans une poêle bien chaude
    • Ajouter l'eau et laisser absorber
    • Réserver et laisser refroidir
    Stap 2
  3. Faire revenir les pois chiches

    • Faire revenir les pois chiches à la poêle
    • Assaisonner avec le paprika
    Stap 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un grand saladier, ajouter le boulgour refroidi
    • Ajouter le concombre, les tomates cerises et l'oignon blanc
    • Ajouter les pois chiches rôtis, le persil et émietter la feta
    Stap 4
  5. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron et la tapenade
    Stap 5
  6. Mélanger et servir

    • Verser la vinaigrette sur la salade
    • Mélanger délicatement et servir
    Stap 6