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Saumon méditerranéen
Hoofdgerecht

Saumon méditerranéen

35 minVoor 3Nutri-Score B€€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

3 personen
  • pavé de saumon (sans la peau)Vis3 stukken
  • courgette (râpée à la mandoline)Groente en fruit1 stuk
  • oignon rouge (émincé en fines lamelles)Groente en fruit0,5 stukken
  • tomates cerises (entières)Groente en fruit100 g
  • olives vertes (en lamelles)Voorraadkast50 g
  • citron (zeste et un peu de jus)Groente en fruit1 stuk
  • fromage blancZuivel15 g
  • aneth (ciselé)Groente en fruit10 g
  • menthe (ciselée)Groente en fruit10 g
  • coriandre (ciselée)Groente en fruit10 g
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • paprikaKruiden en specerijen2 g
  • mielVoorraadkast7 g

per portie

Voedingswaarden

457kcal

Koolhydraten
10 g
Eiwitten
32 g
Vetten
32 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mandoline
  • Ovenschaal
  • Bakkwast

stap voor stap

Bereiding

  1. Râper les légumes

    • Râper la courgette et l'oignon rouge à la mandoline en fines lamelles.
    Stap 1
  2. Monter le plat

    • Disposer les lamelles de courgette dans le plat allant au four.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive, le zeste de citron et un peu de jus.
    • Répartir l'oignon rouge, les olives vertes, les tomates cerises et les herbes ciselées.
    Stap 2
  3. Disposer le saumon et préparer la marinade

    • Déposer les pavés de saumon sans la peau sur les légumes.
    • Mélanger l'huile d'olive, le miel et le paprika pour la marinade.
    Stap 3
  4. Badigeonner et enfourner

    • Badigeonner le saumon de marinade et parsemer d'herbes.
    • Enfourner 20 min à 200 °C.
    Stap 4
  5. Dresser

    • Une fois tiédi, disposer un lit de fromage blanc et d'herbes puis une part de saumon avec les légumes.
    Stap 5