Skip to content
Soupe healthy poulet, brocolis et courgettes
Hoofdgerecht

Soupe healthy poulet, brocolis et courgettes

40 minVoor 4Nutri-Score A€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • brocolis (émincés grossièrement)Groente en fruit400 g
  • courgettes (émincées grossièrement)Groente en fruit2 stukken
  • oignons (coupés en 4)Groente en fruit2 stukken
  • filets de poulet (entiers puis effilochés)Overig2 stukken
  • huile d'olive (un filet)Voorraadkast30 ml
  • fond de veau (bouillon)Voorraadkast1 stuk
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Zuivel15 g
  • pain (en petits morceaux pour croûtons)Bakkerij60 g
  • œufs durs (écalés)Zuivel2 stukken
  • basilic (frais)Vers5 g
  • sel fumé (une pincée)Kruiden en specerijen1 g
  • crème (un peu)Zuivel30 ml

per portie

Voedingswaarden

231kcal

Koolhydraten
14 g
Eiwitten
19 g
Vetten
11 g

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les légumes

    • Émincer les brocolis et les courgettes assez grossièrement.
    • Couper les 2 oignons en 4.
    Stap 1
  2. Faire revenir le poulet

    • Dans un faitout, faire revenir les 2 filets de poulet dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les oignons.
    • Quand le poulet est grillé, le retirer de la casserole : il a libéré ses sucres et apportera le goût.
    Stap 2
  3. Cuire la soupe

    • Ajouter les légumes dans le faitout.
    • Mouiller à hauteur avec le bouillon de fond de veau.
    • Replonger les filets de poulet.
    • Laisser cuire tranquillement 20 minutes.
    Stap 3
  4. Effilocher le poulet

    • Retirer les filets de poulet.
    • Les effilocher à l'aide de 2 fourchettes.
    • Replonger le poulet dans la soupe.
    Stap 4
  5. Mixer et lier

    • Mixer le tout : bouillon, légumes et poulet.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de fromage frais pour la gourmandise.
    Stap 5
  6. Préparer les croûtons et les œufs

    • Faire revenir quelques petits morceaux de pain dans une poêle pour les croûtons.
    • Écaler les œufs durs.
    Stap 6
  7. Dresser

    • Dresser la soupe avec le poulet effiloché et les petits croûtons.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et du basilic.
    • Ajouter une pincée de sel fumé et un peu de crème.
    • Servir bien chaud.
    Stap 7