Skip to content
Tenders croustillants au four et dip à l'avocat
Hoofdgerecht

Tenders croustillants au four et dip à l'avocat

35 minVoor 8Nutri-Score C€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

8 personen
  • filets de poulet (coupés en tenders)Vlees2 stukken
  • Corn Flakes (broyés)Granen100 g
  • œufs (battus)Zuivel2 stukken
  • paprika (moulu)Kruiden en specerijen3 g
  • piment (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • huile d'olive (un filet)Voorraadkast20 ml
  • avocat (bien mûr)Groente en fruit1 stuk
  • yaourt grecZuivel15 ml
  • jus de citron (d'un demi-citron)Groente en fruit15 ml
  • persil (ciselé)Groente en fruit5 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit5 g
  • ail en poudreKruiden en specerijen2 g
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g

per portie

Voedingswaarden

118kcal

Koolhydraten
11 g
Eiwitten
7 g
Vetten
5 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Oven
  • Mengkom ×2
  • Bakplaat
  • Blender

stap voor stap

Bereiding

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffe le four à 195 °C.
    Stap 1
  2. Préparer la chapelure de Corn Flakes

    • Dans un saladier, mélange les Corn Flakes broyés avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajoute le paprika et le piment pour donner du goût à la chapelure.
    Stap 2
  3. Paner les tenders

    • Bats les œufs dans un second saladier.
    • Trempe les tenders dans les Corn Flakes, puis dans l'œuf.
    • Répète l'opération une deuxième fois pour une double panure.
    Stap 3
  4. Cuire les tenders au four

    • Dépose les tenders sur une plaque de cuisson.
    • Enfourne et retourne-les à mi-cuisson.
    Stap 4
  5. Mixer la sauce à l'avocat

    • Mixe l'avocat, le yaourt grec, le jus de citron, le persil, la ciboulette, l'ail en poudre et l'huile d'olive.
    • Salez et poivre, puis mixe jusqu'à obtenir une sauce crémeuse.
    Stap 5
  6. Servir

    • Verse la sauce dans un petit bol.
    • Trempe les tenders bien croustillants dans le dip à l'avocat.
    Stap 6