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Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)
Hoofdgerecht

Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)

45 minVoor 6Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

6 personen
  • tofu ferme (égoutté, pressé et coupé en cubes)Vers3 stukken
  • champignons de Paris (nettoyés et émincés)Groente en fruit550 g
  • maïzena (pour enrober le tofu)Voorraadkast40 g
  • huile de sésameVoorraadkast45 ml
  • sauce soyaVoorraadkast60 ml
  • sauce hoisinVoorraadkast45 ml
  • vinaigre de rizVoorraadkast22 ml
  • sucre brunVoorraadkast7 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • ail (haché)Groente en fruit6 stukken
  • échalote (hachée)Groente en fruit1 stuk
  • sauce de poisson (facultatif, pas pour une version végé/végane)Voorraadkast7 ml

per portie

Voedingswaarden

223kcal

Koolhydraten
16 g
Eiwitten
13 g
Vetten
12 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Kookplaat

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer le tofu

    • Égoutter les blocs de tofu et retirer l'excédent d'eau.
    • Couper le tofu en cubes.
    • Enrober les cubes de maïzena.
    Stap 1
  2. Hacher l'ail et l'échalote

    • Hacher l'ail.
    • Hacher l'échalote.
    Stap 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile de sésame, la sauce soya, la sauce hoisin, le vinaigre de riz, le sucre brun, le poivre et la sauce de poisson si utilisée.
    • Réserver.
    Stap 3
  4. Nettoyer les champignons

    • Nettoyer les champignons de Paris.
    • Les émincer.
    Stap 4
  5. Cuire le tofu

    • Faire dorer les cubes de tofu dans la poêle chaude.
    • Retirer le tofu et réserver.
    Stap 5
  6. Faire sauter les champignons

    • Faire sauter les champignons dans la même poêle.
    • Ajouter l'ail et l'échalote hachés.
    Stap 6
  7. Mélanger avec la marinade

    • Remettre le tofu dans la poêle.
    • Verser la marinade et laisser enrober le tout en mélangeant.
    Stap 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir dans des contenants pour le meal prep.
    Stap 8