Hoofdgerecht
Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
15 minVoor 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
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@davfit_coach_sportif
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wat u nodig heeft
Ingrediënten
galette de blé (wrap) (grande taille)Bakkerij2 stukken
thon en conserve (égoutté)Vis160 g
yaourt grec (nature)Zuivel150 g
maïs (égoutté)Groente en fruit100 g
concombre (coupé en petits dés)Groente en fruit100 g
oignon rouge (finement émincé)Groente en fruit50 g
cheddar (râpé)Zuivel80 g
épices (paprika, ail en poudre, poivre) (mélangées)Kruiden en specerijen5 g
huile d'olive (pour la poêle)Voorraadkast10 ml
per portie
Voedingswaarden
381kcal
- Koolhydraten
- 31 g
- Eiwitten
- 26 g
- Vetten
- 17 g
wat u gebruikt
Keukengerei
Mengkom
Koekenpan
Spatel
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le maïs, le concombre, l'oignon rouge et les épices.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène et crémeuse.
- Stap 2
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Parsemer de cheddar râpé.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Stap 3
Dorer à la poêle
- Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
- Faire dorer les wraps sur chaque face jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et le fromage fondant.
