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Wrap de courgette au poulet et fromage frais
Hoofdgerecht

Wrap de courgette au poulet et fromage frais

30 minVoor 1Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

1 persoon
  • courgette (taillée en lamelles à la mandoline)Groente en fruit0,5 stukken
  • fromage râpé (ou mozzarella)Zuivel70 g
  • persillade (ou herbes de Provence)Kruiden en specerijen3 g
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Zuivel15 ml
  • salade (une poignée)Groente en fruit30 g
  • blanc de poulet (en tranche)Vlees1 stuk
  • avocat (tranché)Groente en fruit0,5 stukken
  • tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit3 stukken
  • crème balsamique (un tout petit peu)Voorraadkast5 ml

per portie

Voedingswaarden

528kcal

Koolhydraten
22 g
Eiwitten
38 g
Vetten
32 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mandoline
  • Bakplaat
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Tailler la courgette

    • À l'aide d'une mandoline, réaliser de fines lamelles avec la courgette.
    Stap 1
  2. Former la galette de courgette

    • Sur une feuille de papier sulfurisé posée sur une plaque, disposer les lamelles de courgette côte à côte.
    • Parsemer de fromage râpé puis saupoudrer de persillade ou d'herbes de Provence.
    Stap 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner à 190 °C pendant 15 minutes.
    Stap 3
  4. Refroidir

    • Sortir la galette du four et laisser refroidir 5 minutes.
    Stap 4
  5. Garnir et rouler

    • Étaler le fromage frais sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tranche de blanc de poulet, l'avocat et les tomates cerises coupées en deux.
    • Arroser d'un tout petit peu de crème balsamique puis rouler pour former le wrap.
    Stap 5