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Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère
Hoofdgerecht

Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère

25 minVoor 2Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

2 personen
  • Tortilla (grande, nature)Bakkerij2 stukken
  • Thon en conserve (égoutté)Vis140 g
  • Carré frais (émietté)Zuivel3 stukken
  • Oignon rouge (émincé)Groente en fruit0,5 stukken
  • Concombre (en rondelles)Groente en fruit6 stukken
  • Tomate (en rondelles)Groente en fruit2 stukken
  • Avocat (en lamelles)Groente en fruit1 stuk
  • Pousses de roquette (lavées)Groente en fruit20 g
  • Œufs (3 pour les œufs brouillés, 2 durs pour la mayonnaise)Overig5 stukken
  • Skyr (nature)Zuivel150 g
  • Huile d'oliveVoorraadkast10 ml
  • MoutardeVoorraadkast5 ml
  • Fromage blancZuivel15 g
  • Citron (jus)Groente en fruit5 ml
  • Sauce srirachaVoorraadkast10 ml

per portie

Voedingswaarden

745kcal

Koolhydraten
47 g
Eiwitten
53 g
Vetten
39 g
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wat je gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom
  • Koekenpan
  • Kookplaat
  • Magnetron
  • Staafmixer

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la mayonnaise légère

    • Mixer les œufs durs avec la moutarde, le fromage blanc et le jus de citron
    • Ajouter la sauce sriracha et réserver au frais
    Stap 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Écraser le thon avec le carré frais et l'oignon rouge émincé
    Stap 2
  3. Cuire les œufs brouillés

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans la poêle à feu fort
    • Mélanger les œufs et le skyr sans arrêt jusqu'à obtenir des œufs brouillés
    Stap 3
  4. Réchauffer la tortilla

    • Passer la tortilla au micro-ondes pour l'assouplir
    Stap 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir le thon, la mayonnaise, la tomate, le concombre, les œufs brouillés, l'avocat et la roquette
    • Replier et refermer chaque wrap
    Stap 5
  6. Dorer à la poêle

    • Cuire les wraps aller-retour avec un poids posé dessus
    Stap 6