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Wraps de courgette
Hoofdgerecht

Wraps de courgette

20 minVoor 3Nutri-Score B€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

3 personen
  • courgette (râpée finement, non égouttée)Groente en fruit1 stuk
  • œufs (battus)Zuivel3 stukken
  • farineGranen30 g
  • basilic (ciselé)Groente en fruit6 g
  • selKruiden en specerijen2 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Voorraadkast15 ml
  • tomate (en rondelles, pour la garniture)Groente en fruit1 stuk
  • feta (émiettée, pour la garniture)Zuivel60 g
  • pousses d'épinard (pour la garniture)Groente en fruit30 g
  • carotte (râpée, pour la garniture)Groente en fruit1 stuk
  • pickles d'oignon rouge (pour la garniture)Voorraadkast40 g

per portie

Voedingswaarden

196kcal

Koolhydraten
15 g
Eiwitten
10 g
Vetten
11 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Rasp
  • Mengkom
  • Garde
  • Koekenpan
  • Soeplepel

stap voor stap

Bereiding

  1. Râper la courgette

    • Râper la courgette le plus finement possible.
    • Ne pas l'égoutter : conserver son humidité pour le moelleux des wraps.
    Stap 1
  2. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la farine et mélanger à nouveau.
    • Ajouter la courgette râpée et le basilic ciselé, puis mélanger une dernière fois.
    Stap 2
  3. Cuire les wraps

    • Chauffer la poêle à crêpes avec un filet d'huile d'olive.
    • Étaler une louche de préparation le plus finement possible, comme pour une crêpe.
    • Attendre que les bords soient bien dorés avant de retourner, puis laisser cuire la seconde face.
    Stap 3
  4. Garnir et déguster

    • Garnir chaque wrap de tomate, feta, pousses d'épinard, carotte râpée et pickles d'oignon rouge.
    • Enrouler le wrap et déguster.
    Stap 4