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3 idées de salades en pot (César, classique & fraîche, saveurs mexicaines)
Danie główne

3 idées de salades en pot (César, classique & fraîche, saveurs mexicaines)

1 godz.Porcje: 3Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • salade verte (lavée et essorée)Warzywa i owoce300 g
  • concombre (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomates cerise (coupées en deux)Warzywa i owoce200 g
  • pain (en croûtons)Piekarnia100 g
  • poulet (en tenders, cuit)Mięso250 g
  • parmesan (râpé)Nabiał40 g
  • yaourt (nature)Nabiał125 g
  • moutardeSpiżarnia15 ml
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail en poudrePrzyprawy3 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • riz (cuit)Produkty zbożowe150 g
  • thon (en conserve, égoutté)Ryby150 g
  • billes de mozzarella (égouttées)Nabiał125 g
  • tzatzikiProdukty świeże100 g
  • vinaigrette miel moutardeSpiżarnia60 ml
  • poivrons verts et jaunes (épépinés et émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • pâtes (cuites)Produkty zbożowe150 g
  • poulet mariné aux épices (cuit et émincé)Mięso250 g
  • emmental (en dés)Nabiał60 g
  • poivrons en conserve (égouttés)Spiżarnia150 g
  • tomates séchéesSpiżarnia40 g
  • huileSpiżarnia30 ml
  • ail (gousse)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pimentPrzyprawy2 g
  • mielSpiżarnia10 g
  • skyr (1 càc)Nabiał5 g

na porcję

Wartości odżywcze

738kcal

Węglowodany
70 g
Białko
43 g
Tłuszcz
32 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Rondel
  • Miska
  • Blender kielichowy
  • bocal hermétique ×3

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les ingrédients de base

    • Laver et essorer la salade verte, couper le concombre en rondelles et les tomates cerise en deux.
    • Cuire le riz et les pâtes séparément, puis les laisser refroidir.
    • Couper le pain en croûtons et le faire dorer à la poêle.
    Krok 1

  2. Cuire le poulet

    • Cuire le poulet façon tenders à la poêle jusqu'à ce qu'il soit bien doré.
    • Faire revenir le poulet mariné aux épices avec les poivrons émincés.
    Krok 2

  3. Préparer la sauce César revisitée

    • Mélanger le yaourt, la moutarde, le jus de citron, l'ail en poudre, le sel et le poivre.
    Krok 3

  4. Préparer la poivronnade maison

    • Mixer les poivrons en conserve, les tomates séchées, l'huile, l'ail, le piment, le miel et le skyr jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Krok 4

  5. Dresser les pots

    • Salade n°1 : déposer la sauce César au fond, puis le poulet, le parmesan, les croûtons, le concombre, les tomates cerise et la salade verte.
    • Salade n°2 : mettre le tzatziki ou la vinaigrette miel moutarde au fond, puis le thon, la mozzarella, le riz, le concombre, les tomates cerise et la salade verte.
    • Salade n°3 : verser la poivronnade au fond, puis le poulet mariné, l'emmental, les pâtes, les poivrons et la salade verte.
    Krok 5

  6. Conserver

    • Fermer les pots hermétiques et réserver au frais jusqu'au moment de déguster.
    Krok 6
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