Assiette 1 : œufs, pain aux noix et crudités

• Cuire les œufs au plat dans la poêle.
• Servir avec le pain aux noix, les tomates cerises et le concombre.
• Arroser d'huile d'olive.

Assiette 2 : poulet, riz et courgettes

• Cuire le riz.
• Poêler les aiguillettes de poulet et les courgettes.
• Préparer une sauce légère avec la crème 12 % et napper le poulet.

Assiette 3 : limande meunière, pâtes et haricots verts

• Cuire les pâtes et les haricots verts.
• Mélanger les pâtes avec la sauce tomate.
• Cuire le filet de limande façon meunière et arroser d'huile d'olive.

Assiette 4 : sardines épicées, gnocchis et concombre au skyr

• Cuire les gnocchis.
• Cuire les sardines avec la sauce tomate épicée.
• Mélanger le concombre avec le skyr et ajouter l'huile d'olive.

Assiette 5 : salade de riz au thon

• Disposer séparément le riz, le thon et les crudités.
• Préparer une vinaigrette avec l'huile d'olive.
• Mélanger le tout avant de déguster.