Śniadanie
5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
30 minPorcje: 5Nutri-Score B€€
B
30 min
30 min5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
przepis od
Mira Foodie ✨
@mira.foodie
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czego potrzebujesz
Składniki
œufs (2 pour l'idée 1, 2 au plat pour l'idée 4)Nabiał4 kawałki
muffin completPiekarnia1 kawałek- carré frais (1 pour l'idée 1, 1 pour le sandwich)Nabiał2 kawałki
avocat (en tranches)Warzywa i owoce0,5 kawałki- farine d'avoine goût chocolat-brownie (pour les bowl cakes)Spiżarnia80 g
- beurre de cacahuète (en topping)Spiżarnia20 g
banane (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek- fromage blanc (en topping)Nabiał100 g
fruits rougesWarzywa i owoce80 g
cacahuètes (concassées)Orzechy i nasiona15 g- pain complet protéiné (2 tranches pour l'idée 4, 2 pour le sandwich)Piekarnia4 kawałki
- fromageNabiał30 g
- clémentineWarzywa i owoce1 kawałek
blanc de poulet (en tranches)Mięso60 g- saladeWarzywa i owoce20 g
- skyrNabiał150 g
- compote sans sucreSpiżarnia100 g
- noix (concassées)Orzechy i nasiona15 g
na porcję
Wartości odżywcze
351kcal
- Węglowodany
- 35 g
- Białko
- 19 g
- Tłuszcz
- 15 g
czego użyjesz
Przybory
Patelnia
Miska
Kuchenka mikrofalowa
verrine
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Idée 1 : assiette œufs, muffin complet et avocat
- Cuire les œufs.
- Servir avec le muffin complet, le carré frais et l'avocat en tranches.
- Krok 2
Idée 2 : bowl cake protéiné chocolat-brownie
- Mélanger la farine d'avoine goût chocolat-brownie avec un peu de lait et d'œuf dans un bol.
- Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le bowl cake soit pris.
- Ajouter le beurre de cacahuète et la banane en topping.
- Krok 3
Idée 3 : bowl cake protéiné aux fruits rouges
- Préparer un bowl cake protéiné et le cuire au micro-ondes.
- Napper de fromage blanc.
- Ajouter les fruits rouges et les cacahuètes concassées.
- Krok 4
Idée 4 : petit-déjeuner salé œufs au plat et pain complet
- Cuire les œufs au plat.
- Servir avec les tranches de pain complet protéiné et le fromage.
- Ajouter la clémentine.
- Krok 5
Idée 5 : sandwich au poulet à emporter et verrine de skyr
- Garnir le pain complet protéiné de blanc de poulet, de carré frais et de salade.
- Dans une verrine, mélanger le skyr et la compote sans sucre.
- Parsemer de noix.
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