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Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé
Danie główne

Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé

1 godz. 30 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • potimarron (petit, coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • lentilles corail (rincées)Produkty zbożowe65 g
  • bouillon cube de légumes bioSpiżarnia1 kawałek
  • lait de cocoSpiżarnia100 ml
  • eau (pour recouvrir les légumes)Inne800 ml
  • orzoProdukty zbożowe230 g
  • butternut surgelé (en dés)Warzywa i owoce150 g
  • pousses d'épinards (2 poignées)Warzywa i owoce60 g
  • petits pois surgelésWarzywa i owoce100 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia100 g
  • lardons de baconMięso100 g
  • carrés frais 0%Nabiał2 kawałki
  • bouillon de légumesSpiżarnia525 ml
  • macaroni semi-completProdukty zbożowe230 g
  • Saint Môret léger (1 grosse cuillère à soupe)Nabiał30 g
  • oignon (émincé finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • carottes (émincées finement)Warzywa i owoce2 kawałki
  • viande hachée 5% MGMięso500 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • selPrzyprawy5 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • ail en poudrePrzyprawy5 g
  • zaatarPrzyprawy5 g
  • concentré de tomate (1 cuillère à café)Spiżarnia15 g
  • coulis de tomateSpiżarnia500 g
  • gnocchis XXL (1 paquet)Produkty świeże500 g
  • taboulé aux petits légumes (prêt à l'emploi)Produkty świeże250 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • mozzarella (égouttée et émiettée)Nabiał125 g

na porcję

Wartości odżywcze

869kcal

Węglowodany
120 g
Białko
44 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Płyta kuchenna
  • Piekarnik
  • Garnek
  • Naczynie żaroodporne
  • Patelnia
  • Miska
  • Blender ręczny

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la soupe potimarron-carottes

    • Mettre le potimarron, les carottes, les lentilles corail et le bouillon cube dans un faitout.
    • Couvrir d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    • Ajouter le lait de coco et mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Krok 1
  2. Préparer les deux one pot

    • Dans un plat allant au four avec séparation amovible, répartir l'orzo d'un côté et le macaroni de l'autre.
    • Ajouter dans chaque compartiment le butternut, les épinards, les petits pois et les lardons de bacon.
    • Dans le compartiment orzo, ajouter les pois chiches et les carrés frais ; dans le compartiment macaroni, ajouter le Saint Môret.
    • Verser le bouillon dans les deux compartiments et enfourner.
    Krok 2
  3. Cuire les one pot au four

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les pâtes soient cuites et le bouillon absorbé.
    • Mélanger chaque préparation et réserver.
    Krok 3
  4. Préparer la bolognaise

    • Faire revenir l'oignon et les carottes émincés dans l'huile d'olive.
    • Ajouter la viande hachée, le sel, le poivre, le paprika, l'ail en poudre et le zaatar.
    • Ajouter le concentré de tomate et le coulis de tomate, puis laisser mijoter.
    Krok 4
  5. Ajouter les gnocchis à la bolognaise

    • Ajouter les gnocchis à la sauce bolognaise.
    • Mélanger et laisser mijoter encore quelques minutes.
    Krok 5
  6. Préparer le taboulé

    • Préparer le taboulé aux petits légumes selon les indications du paquet.
    • Laisser reposer au réfrigérateur.
    Krok 6
  7. Répartir dans les contenants

    • Transvaser chaque préparation dans des plats en verre ou des boîtes hermétiques.
    • Parsemer les gnocchis de ciboulette et de mozzarella.
    • Laisser refroidir avant de fermer et de réserver au réfrigérateur.
    Krok 7