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Boulettes thon pois chiches
Danie główne

Boulettes thon pois chiches

25 minPorcje: 3Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • pois chiches (égouttés et rincés)Spiżarnia200 g
  • thon au naturel (égoutté)Inne140 g
  • ail (épluché)Warzywa i owoce1 kawałek
  • coriandre (fraîche, ciselée)Warzywa i owoce15 g
  • huile d'olive (un filet pour la préparation + pour la cuisson)Spiżarnia30 ml
  • cumin moulu (moulu)Przyprawy5 g
  • piment (en poudre ou émietté)Przyprawy2 g
  • farineSpiżarnia15 g

na porcję

Wartości odżywcze

209kcal

Węglowodany
22 g
Białko
14 g
Tłuszcz
7 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer les ingrédients

    • Égoutter et rincer les pois chiches.
    • Égoutter le thon au naturel.
    • Mettre dans le mixeur les pois chiches, le thon, la gousse d'ail, la coriandre, un filet d'huile d'olive, le cumin moulu, le piment et la farine.
    • Mixer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1
  2. Former les boulettes

    • Prélever de la pâte et former des boulettes régulières avec les mains.
    Krok 2
  3. Dorer les boulettes

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir les boulettes et les faire dorer quelques minutes.
    • Les retourner régulièrement pour qu'elles dorent uniformément.
    Krok 3
  4. Servir

    • Servir les boulettes bien dorées et déguster.
    Krok 4