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Bowl automnal tofu mariné, patate douce et halloumi
Danie główne

Bowl automnal tofu mariné, patate douce et halloumi

1 godz. 25 minPorcje: 2Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • sauce sojaSpiżarnia40 ml
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • ail (émincé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • thym (séché)Przyprawy2 g
  • paprika fuméPrzyprawy4 g
  • huile d'oliveSpiżarnia45 ml
  • tofu nature (coupé en petits cubes)Produkty świeże400 g
  • patate douce (coupée en petits dés)Warzywa i owoce400 g
  • carottes (coupées en petits dés)Warzywa i owoce200 g
  • halloumi (coupé en cubes)Nabiał200 g
  • yaourt à la grecqueNabiał150 g
  • pesto de basilicSpiżarnia30 g
  • mielSpiżarnia10 g
  • tomates séchées (égouttées)Spiżarnia40 g
  • piment (facultatif)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

665kcal

Węglowodany
48 g
Białko
31 g
Tłuszcz
39 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade

    • Dans un saladier, mélanger la sauce soja, un peu de sel, le poivre, l'ail, le thym, le paprika fumé et l'huile d'olive.
    Krok 1
  2. Mariner le tofu

    • Couper le tofu nature en petits cubes pour qu'il absorbe bien les saveurs.
    • Ajouter le tofu dans la marinade et bien mélanger.
    • Réserver au frais.
    Krok 2
  3. Préparer les légumes

    • Couper la patate douce et les carottes en petits dés.
    • Les mettre dans un saladier avec l'huile d'olive, l'ail, le thym, le sel, le poivre et un peu de paprika.
    • Mélanger.
    Krok 3
  4. Cuire les légumes à l'air fryer

    • Verser les légumes dans l'air fryer.
    • Cuire à 180 °C en secouant de temps en temps.
    Krok 4
  5. Couper le halloumi

    • Couper le halloumi en cubes.
    Krok 5
  6. Ajouter le tofu et le halloumi

    • À mi-cuisson, ajouter le tofu mariné et le halloumi sur les légumes.
    • Poursuivre la cuisson.
    Krok 6
  7. Préparer la sauce

    • Étaler le yaourt à la grecque au fond de l'assiette.
    • Ajouter le pesto de basilic, un filet d'huile d'olive, le sel, le poivre, l'ail, le thym, le paprika et le miel.
    • Ajouter un peu d'huile des tomates séchées et éventuellement du piment.
    Krok 7
  8. Dresser le bowl

    • Ajouter la préparation croustillante sur la sauce.
    • Parsemer de tomates séchées.
    • Déguster tiède.
    Krok 8