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Brownie salé protéiné brocolis & fêta
Danie główne

Brownie salé protéiné brocolis & fêta

45 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • brocolis (coupés en morceaux)Warzywa i owoce200 g
  • farine de pois chichesSpiżarnia100 g
  • fêta (émiettée, un peu réservée pour la surface)Nabiał100 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • œufsNabiał3 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (haché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • levure chimiqueSpiżarnia5 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

153kcal

Węglowodany
11 g
Białko
8 g
Tłuszcz
9 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Kuchenka mikrofalowa
  • Patelnia
  • Miska
  • Keksówka
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les brocolis au micro-ondes

    • Placer les brocolis dans un récipient adapté au micro-ondes.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Couper les brocolis en morceaux et réserver.
    Krok 1
  2. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Couper l'oignon et le faire revenir dans un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter l'ail haché et laisser revenir.
    • Ciseler la ciboulette et réserver.
    Krok 2
  3. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, mélanger la farine de pois chiches, le sel, le poivre, l'oignon, l'ail, la ciboulette, l'huile d'olive, les œufs et la levure.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 3
  4. Incorporer les brocolis et la fêta

    • Ajouter les brocolis et la majeure partie de la fêta émiettée.
    • Mélanger soigneusement.
    Krok 4
  5. Verser dans le moule et garnir

    • Verser la pâte dans un moule à cake chemisé.
    • Égaliser la surface.
    • Parsemer du reste de fêta et donner un tour de moulin à poivre.
    Krok 5
  6. Cuire au four

    • Enfourner à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que le brownie soit pris et fondant.
    Krok 6
  7. Démouler et déguster

    • Démouler encore chaud.
    • Couper en parts et servir.
    Krok 7