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Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées
Danie główne

Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées

30 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • cabillaud (filet)Ryby1 kawałek
  • beurre demi-sel (mou)Nabiał30 g
  • pâte misoSpiżarnia18 g
  • courgettes (coupées en brunoise)Warzywa i owoce2 kawałki
  • tomates cerises (coupées)Warzywa i owoce100 g
  • échalote (ciselée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • fromage blancNabiał30 g
  • ail en poudrePrzyprawy2 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • basilic frais (effeuillé)Warzywa i owoce5 g
  • citron (zesté)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

320kcal

Węglowodany
13 g
Białko
19 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Snacker les légumes

    • Découper les courgettes en brunoise, ciseler l'échalote et couper les tomates cerises.
    • Faire revenir le tout quelques minutes dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive et l'ail en poudre.
    Krok 1
  2. Préparer le beurre miso

    • Écraser le beurre mou avec la pâte miso.
    • Placer le mélange au congélateur.
    Krok 2
  3. Cuire le cabillaud

    • Faire fondre le beurre miso dans la poêle.
    • Disposer le cabillaud à feu doux et bien l'arroser de beurre en cours de cuisson.
    Krok 3
  4. Dresser l'assiette

    • Étaler le fromage blanc en lit dans l'assiette.
    • Ajouter les légumes sautés puis le cabillaud.
    • Parsemer de basilic frais, de zeste de citron et poivrer.
    Krok 4