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Courgettes rôties au air fryer, farcies à la feta et aux herbes
Dodatek

Courgettes rôties au air fryer, farcies à la feta et aux herbes

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • courgettes (lavées, coupées en deux dans la longueur et quadrillées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • huile d'olive (pour badigeonner et pour la farce)Spiżarnia30 ml
  • thym (séché, à saupoudrer)Przyprawy2 g
  • mélange d'épices à l'italiennePrzyprawy4 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • feta (émiettée)Nabiał150 g
  • persil frais (ciselé)Warzywa i owoce10 g
  • pignons de pinOrzechy i nasiona20 g
  • piment d'Espelette (optionnel)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

318kcal

Węglowodany
9 g
Białko
12 g
Tłuszcz
26 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Miska
  • fourchette

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les courgettes

    • Laver les courgettes, les couper en deux dans la longueur puis quadriller la chair au couteau.
    • Déposer les demi-courgettes dans le bac de l'air fryer et les asperger d'huile d'olive (ou badigeonner au pinceau).
    • Saupoudrer de thym, de mélange d'épices à l'italienne, de sel et de poivre.
    Krok 1
  2. Première cuisson à l'air fryer

    • Cuire à 180 °C pendant 20 minutes, en position air fryer si l'appareil en dispose.
    Krok 2
  3. Préparer la farce à la feta

    • Dans un bol, émietter la feta et ajouter le persil frais ciselé et les pignons de pin.
    • Ajouter le piment d'Espelette, un peu de mélange d'épices à l'italienne et un filet d'huile d'olive.
    • Mélanger à la fourchette en écrasant bien la feta avec le reste des ingrédients.
    Krok 3
  4. Garnir et gratiner

    • Répartir généreusement la farce sur chaque demi-courgette cuite.
    • Relancer l'air fryer à 180 °C entre 7 et 10 minutes pour faire gratiner le fromage (7 min pour des courgettes croquantes, jusqu'à 10 min pour des courgettes fondantes).
    Krok 4