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Couscous sans couscoussier (agneau et poulet)
Danie główne

Couscous sans couscoussier (agneau et poulet)

3 godz. 30 minPorcje: 5Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

5 osób
  • semoule fineProdukty zbożowe500 g
  • gigot d'agneau (en morceaux)Mięso500 g
  • pilon de pouletMięso500 g
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • curcuma (moulu)Przyprawy8 g
  • gingembre (moulu)Przyprawy6 g
  • ras el hanoutPrzyprawy6 g
  • paprika (moulu)Przyprawy7 g
  • cannelle (moulue)Przyprawy2 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia250 g
  • beurreNabiał20 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • concentré de tomateSpiżarnia45 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Warzywa i owoce15 g
  • persil frais (ciselé)Warzywa i owoce15 g
  • selPrzyprawy10 g
  • potimarron (coupé en morceaux)Warzywa i owoce500 g
  • courgette (coupée en bâtonnets)Warzywa i owoce200 g
  • navet (coupé en morceaux)Warzywa i owoce150 g
  • carotte (coupée en bâtonnets)Warzywa i owoce100 g
  • chou blanc (émincé)Warzywa i owoce500 g
  • eau (chaude)Napoje500 ml

na porcję

Wartości odżywcze

1011kcal

Węglowodany
103 g
Białko
56 g
Tłuszcz
41 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Garnek żeliwny
  • Piekarnik
  • Kuchenka mikrofalowa
  • Naczynie żaroodporne
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les légumes

    • Laver et couper les légumes
    • Couper les carottes et les courgettes en bâtonnets
    • Émincer les oignons
    Krok 1
  2. Dorer le poulet

    • Faire revenir l'oignon dans la marmite avec les pilons de poulet
    • Ajouter la moitié des épices et mélanger
    • Retirer le poulet et le faire cuire au four à 180 °C
    Krok 2
  3. Mijoter l'agneau

    • Ajouter l'oignon, le gigot d'agneau, le reste des épices et le concentré de tomate
    • Mouiller à hauteur
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que l'agneau soit très tendre
    Krok 3
  4. Préparer la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand plat avec le beurre et l'huile d'olive
    • Travailler la semoule avec les mains, saler puis mouiller avec l'eau chaude
    • Filmer et laisser gonfler, puis passer quelques minutes au micro-ondes ; rajouter un peu d'eau si c'est sec
    Krok 4
  5. Cuire les légumes

    • Ajouter dans la marmite les légumes sauf les courgettes
    • Ajouter les pois chiches et les herbes ciselées
    • Laisser cuire à feu doux
    Krok 5
  6. Finition

    • Ajouter les courgettes et les pilons de poulet
    • Poursuivre la cuisson pour que la viande s'imbibe de sauce
    • Servir la semoule avec la viande, les légumes et la sauce
    Krok 6