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Croquettes de brocoli façon falafel, sauce yaourt-tahini
Przystawka

Croquettes de brocoli façon falafel, sauce yaourt-tahini

40 minPorcje: 4Nutri-Score C€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • brocoli (en fleurettes, cuit à la vapeur)Warzywa i owoce1 kawałek
  • persil (effeuillé)Warzywa i owoce20 g
  • coriandre (effeuillée)Warzywa i owoce20 g
  • menthe (effeuillée)Warzywa i owoce10 g
  • pois chiches (égouttés et rincés)Spiżarnia250 g
  • jus de citron (frais)Warzywa i owoce45 ml
  • cumin (moulu)Przyprawy5 g
  • ail en poudrePrzyprawy5 g
  • huile de fritureSpiżarnia500 ml
  • yaourt (nature)Nabiał150 g
  • tahini (crème de sésame)Spiżarnia50 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • paprika (moulu)Przyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

479kcal

Węglowodany
31 g
Białko
13 g
Tłuszcz
34 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Parowar
  • Patelnia
  • Miska
  • Łyżka cedzakowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer les herbes

    • Mettre le persil, la coriandre et la menthe dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation fine.
    Krok 1
  2. Ajouter les pois chiches et les épices

    • Ajouter les pois chiches, le jus de citron, le cumin et l'ail en poudre.
    • Mixer pour obtenir une pâte homogène.
    Krok 2
  3. Cuire le brocoli à la vapeur

    • Cuire les fleurettes de brocoli à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Krok 3
  4. Mélanger le brocoli à la préparation aux herbes

    • Écraser le brocoli cuit puis le mélanger à la pâte de pois chiches et d'herbes.
    • Former des petites croquettes avec les mains.
    Krok 4
  5. Frire les croquettes

    • Chauffer l'huile de friture.
    • Frire les croquettes jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
    Krok 5
  6. Égoutter

    • Retirer les croquettes à l'écumoire et les déposer sur du papier absorbant.
    Krok 6
  7. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt, le tahini, le jus de citron, l'huile d'olive et le paprika.
    Krok 7
  8. Dresser

    • Étaler la sauce sur une assiette.
    • Disposer les croquettes par-dessus.
    Krok 8
  9. Garnir et déguster

    • Parsemer d'herbes fraîches sur le dessus et servir.
    Krok 9