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Dîner léger : œuf au sésame, haricots verts à l'ail et champignons snackés
Danie główne

Dîner léger : œuf au sésame, haricots verts à l'ail et champignons snackés

25 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • œufNabiał1 kawałek
  • graines de sésameOrzechy i nasiona10 g
  • champignons bruns (coupés en tranches)Warzywa i owoce3 kawałki
  • haricots verts frais (équeutés)Warzywa i owoce150 g
  • ail (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • sauce sojaSpiżarnia15 ml
  • skyrNabiał15 g
  • tahiniSpiżarnia15 g
  • pain pita (coupé en petits morceaux)Piekarnia50 g

na porcję

Wartości odżywcze

589kcal

Węglowodany
49 g
Białko
24 g
Tłuszcz
33 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Rondel
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les haricots verts

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les haricots verts frais dans l'eau bouillante.
    Krok 1
  2. Snacker les champignons

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir les champignons bruns émincés avec la sauce soja jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés.
    • Réserver les champignons hors de la poêle.
    Krok 2
  3. Faire revenir les haricots verts à l'ail

    • Dans la même poêle, faire revenir les haricots verts égouttés avec l'ail émincé.
    • Réserver hors de la poêle.
    Krok 3
  4. Préparer l'œuf au sésame

    • Faire griller les graines de sésame dans la poêle.
    • Casser l'œuf au centre et cuire à feu doux pour qu'il n'attache pas.
    • Ajouter les petits morceaux de pita dans la poêle.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec le tahini dans un saladier.
    Krok 5
  6. Dresser l'assiette

    • Étaler la sauce dans l'assiette.
    • Ajouter les haricots verts snackés et les champignons.
    • Déposer l'œuf au sésame par-dessus.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive et servir.
    Krok 6