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Frites de courgettes au four
Dodatek

Frites de courgettes au four

40 minPorcje: 4Nutri-Score B€
od @mariefoodtips18 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • courgettes (coupées en petits bâtonnets et bien essuyées)Warzywa i owoce3 kawałki
  • yaourt grecNabiał150 g
  • jus de citronWarzywa i owoce15 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • pimentPrzyprawy2 g
  • herbes fraîches (ciselées)Warzywa i owoce15 g
  • farineSpiżarnia80 g
  • œufs (battus)Nabiał2 kawałki
  • chapelure pankoSpiżarnia120 g

na porcję

Wartości odżywcze

207kcal

Węglowodany
26 g
Białko
8 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Miska
  • boîtes hermétiques ×3

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les courgettes

    • Couper les courgettes en petits bâtonnets
    • Bien les essuyer pour qu'elles soient croustillantes
    Krok 1

  2. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt grec, le jus de citron, l'huile d'olive, le paprika, le piment et les herbes
    Krok 2

  3. Enrober les courgettes

    • Mettre la farine, les œufs battus et la chapelure panko dans des boîtes hermétiques
    • Ajouter les courgettes et secouer pour bien les enrober
    Krok 3

  4. Cuire au four

    • Disposer les courgettes sur la plaque avec un filet d'huile d'olive
    • Enfourner et retourner à mi-cuisson
    Krok 4

  5. Servir

    • Servir les frites de courgettes avec la sauce
    Krok 5
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