Skip to content
Greek Bowl — Kefta, orzo au citron & tzatziki
Danie główne

Greek Bowl — Kefta, orzo au citron & tzatziki

50 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • Viande hachée (bœuf ou agneau)Inne500 g
  • Poivron (épépiné)Warzywa i owoce0,3 kawałki
  • Oignon (épluché)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Ail (gousses épluchées)Warzywa i owoce4 kawałki
  • Aneth (effeuillé)Warzywa i owoce20 g
  • Persil (effeuillé)Warzywa i owoce10 g
  • Céleri (tige)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ChapelurePiekarnia60 g
  • Bouillon de pouletSpiżarnia400 ml
  • ZaatarPrzyprawy5 g
  • Cumin (moulu)Przyprawy5 g
  • Cannelle (moulue)Przyprawy2 g
  • Coriandre mouluePrzyprawy5 g
  • Piment d'AlepPrzyprawy5 g
  • Oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • SumacPrzyprawy15 g
  • Mélasse de grenadeSpiżarnia15 ml
  • OrzoProdukty zbożowe250 g
  • Oignon blanc (coupé en petits dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Citron (jus et zeste)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Poivre citronnéPrzyprawy5 g
  • Paprika fuméPrzyprawy5 g
  • NokossPrzyprawy15 g
  • EauNapoje300 ml
  • Huile d'oliveSpiżarnia40 ml
  • SelPrzyprawy5 g
  • PoivrePrzyprawy2 g
  • Concombre (râpé et égoutté)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Fromage blancNabiał200 g
  • Yaourt grecNabiał300 g

na porcję

Wartości odżywcze

1668kcal

Węglowodany
150 g
Białko
93 g
Tłuszcz
78 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer les aromates des keftas

    • Dans le bol d'un mixeur, réunir le poivron, l'oignon, l'ail, l'aneth, le persil et le céleri.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation finement hachée.
    Krok 1
  2. Assembler la farce à kefta

    • Ajouter le mélange haché à la viande hachée.
    • Incorporer le bouillon de poulet, le zaatar, le cumin, la cannelle, la coriandre moulue et le piment d'Alep.
    • Mélanger bien, puis ajouter la chapelure pour apporter du moelleux et faire tenir les boulettes.
    Krok 2
  3. Former les keftas

    • Façonner les boulettes de kefta.
    • Réserver au frais le temps de préparer les autres éléments.
    Krok 3
  4. Oignons au sumac

    • Mélanger l'oignon rouge émincé avec un filet d'huile d'olive, du sumac et de la mélasse de grenade.
    • Réserver au frais.
    Krok 4
  5. Faire revenir l'oignon pour l'orzo

    • Faire revenir l'oignon blanc coupé en petits dés dans un filet d'huile d'olive.
    • Assaisonner d'une pincée de sel et de poivre et laisser jusqu'à légère caramélisation.
    Krok 5
  6. Toaster l'orzo

    • Ajouter l'orzo dans la poêle.
    • Laisser toaster environ une minute en remuant.
    Krok 6
  7. Cuire l'orzo au citron

    • Mélanger le jus de citron, le zeste, le poivre citronné, le paprika fumé, le nokoss, le bouillon de poulet et l'eau.
    • Verser ce bouillon sur l'orzo jusqu'à le couvrir juste à hauteur.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux jusqu'à absorption complète.
    Krok 7
  8. Cuire les keftas à l'Air Fryer

    • Cuire les keftas au Air Fryer en mode Grill.
    • Les retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'elles soient bien grillées.
    Krok 8
  9. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger avec le fromage blanc, le yaourt grec, le jus de citron, l'aneth, l'ail et le nokoss.
    • Réserver au frais.
    Krok 9
  10. Dresser le bol

    • Étaler une généreuse couche de tzatziki au fond du bol.
    • Ajouter l'orzo au citron par-dessus.
    • Placer les keftas grillées au milieu puis les oignons au sumac.
    • Terminer avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sumac.
    Krok 10