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Journée de repas grossesse : bowl cake, wrap au thon et risotto courgette saumon
Danie główne

Journée de repas grossesse : bowl cake, wrap au thon et risotto courgette saumon

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
od @hajourazglam44 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • petit-suisse (type fromage blanc)Nabiał100 g
  • farineProdukty zbożowe40 g
  • œufNabiał1 kawałek
  • poudre de beurre de cacahuète (allégée en gras)Spiżarnia15 g
  • latte noisette à la vanilleNapoje250 ml
  • galette wrapPiekarnia2 kawałki
  • thon (en conserve, émietté)Ryby140 g
  • avocat (tranché)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pestoSpiżarnia20 g
  • lomie (fromage à griller, tranché)Nabiał80 g
  • mielSpiżarnia10 g
  • sauce SrirachaSpiżarnia10 ml
  • yaourt grecNabiał150 g
  • muesliProdukty zbożowe40 g
  • chocolat (en morceaux)Spiżarnia20 g
  • riz (riz à risotto)Produkty zbożowe200 g
  • courgette (en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • saumon (en cubes)Ryby200 g
  • crème 4%Nabiał100 ml
  • parmesan (râpé)Nabiał40 g
  • chèvreNabiał30 g
  • compoteInne100 g

na porcję

Wartości odżywcze

526kcal

Węglowodany
61 g
Białko
26 g
Tłuszcz
20 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×2
  • Patelnia
  • Rondel
  • Kuchenka mikrofalowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le bowl cake

    • Mélanger le petit-suisse, la farine et l'œuf dans un bol
    • Ajouter la poudre de beurre de cacahuète au cœur de la préparation
    • Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le gâteau soit pris
    Krok 1

  2. Servir le petit-déjeuner

    • Démouler le bowl cake dans une assiette
    • Ajouter les toppings de son choix
    • Servir avec le latte noisette à la vanille
    Krok 2

  3. Préparer la crème de thon

    • Émietter le thon dans un bol
    • Ajouter l'avocat écrasé et le pesto
    • Mélanger rapidement
    Krok 3

  4. Garnir le wrap

    • Étaler la crème de thon sur la galette
    • Ajouter la lomie grillée au miel et un peu de sauce Sriracha
    • Rouler le wrap et servir
    Krok 4

  5. Préparer le goûter

    • Verser le yaourt grec dans un bol
    • Ajouter le muesli et le chocolat en morceaux
    Krok 5

  6. Cuire le risotto

    • Faire revenir l'oignon émincé dans une casserole
    • Ajouter le riz et les courgettes en dés, puis mouiller progressivement
    • Ajouter le saumon en cubes en fin de cuisson
    Krok 6

  7. Crémer le risotto

    • Ajouter la crème 4% et le parmesan
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse
    • Ajouter du chèvre dans l'assiette pour ceux qui aiment
    Krok 7

  8. Dessert

    • Servir une compote en dessert
    Krok 8
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