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Kefta de poisson, sauce yaourt menthe
Danie główne

Kefta de poisson, sauce yaourt menthe

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • Cabillaud (en morceaux)Ryby300 g
  • Persil (ciselé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • Menthe (feuilles ciselées, quelques-unes réservées pour la sauce)Warzywa i owoce3 kawałki
  • FarineSpiżarnia15 g
  • ChapelurePiekarnia15 g
  • SelPrzyprawy5 g
  • Poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • Oignon rouge (haché)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • Cebette (ciselée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ŒufNabiał1 kawałek
  • CurcumaPrzyprawy5 g
  • Cumin (moulu)Przyprawy5 g
  • Gingembre (moulu)Przyprawy3 g
  • SkyrNabiał30 g
  • Citron vert (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • BoulgourProdukty zbożowe150 g
  • Concentré de tomateSpiżarnia15 g
  • Ail déshydratéPrzyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

687kcal

Węglowodany
78 g
Białko
47 g
Tłuszcz
21 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Robot wielofunkcyjny
  • Patelnia
  • Miska
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer le cabillaud avec l'œuf

    • Découper le cabillaud en morceaux.
    • Le mixer avec l'œuf sans le réduire entièrement en purée, en gardant un peu de texture.
    Krok 1
  2. Préparer la farce et former les boulettes

    • Hacher l'oignon rouge, la menthe, le persil et la cebette.
    • Mélanger le tout au cabillaud.
    • Ajouter la farine, la chapelure, le curcuma, le cumin, le gingembre, le sel et le poivre.
    • Huiler légèrement les mains et former des boulettes.
    Krok 2
  3. Cuire les boulettes

    • Façonnées, les faire revenir dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    • Sinon, les enfourner à 200 °C.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce yaourt menthe

    • Mixer le skyr avec les feuilles de menthe, le jus de citron vert et une pincée de sel.
    Krok 4
  5. Cuire le boulgour à la tomate

    • Cuire le boulgour.
    • Le mélanger avec le concentré de tomate, l'ail déshydraté, un filet d'huile d'olive et du sel.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Étaler la sauce au fond d'un plat.
    • Disposer les kefta de poisson par-dessus.
    • Servir avec le boulgour à la sauce tomate.
    Krok 6