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Keftas de poisson en tacos, bulgur à la tomate et sauce à la menthe
Danie główne

Keftas de poisson en tacos, bulgur à la tomate et sauce à la menthe

35 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • cabillaud frais (sans peau, sans arêtes, émietté)Ryby600 g
  • bulgur (cru)Produkty zbożowe250 g
  • tomate (coupée en petits dés)Warzywa i owoce4 kawałki
  • tortillas de maïsPiekarnia8 kawałki
  • menthe fraîche (feuilles ciselées)Warzywa i owoce20 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy6 g

na porcję

Wartości odżywcze

667kcal

Węglowodany
92 g
Białko
41 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les keftas de poisson

    • Émietter le cabillaud frais dans le saladier
    • Saler, ajouter un filet d'huile d'olive et mélanger
    • Façonner des petites boulettes avec les mains
    Krok 1
  2. Cuire les keftas

    • Chauffer la poêle avec un peu d'huile d'olive
    • Faire dorer les boulettes de poisson sur toutes les faces
    Krok 2
  3. Cuire le bulgur à la tomate

    • Faire chauffer de l'eau salée dans la casserole
    • Cuire le bulgur puis l'égrener à la fourchette
    • Ajouter les dés de tomate et mélanger
    Krok 3
  4. Préparer la sauce à la menthe

    • Ciseler les feuilles de menthe
    • Mélanger avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sel
    Krok 4
  5. Dresser les tacos

    • Réchauffer rapidement les tortillas
    • Garnir de bulgur à la tomate et de keftas de poisson
    • Napper de sauce à la menthe et servir
    Krok 5