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Mafé de bœuf aux légumes
Danie główne

Mafé de bœuf aux légumes

1 godz. 30 minPorcje: 6Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • bœuf (coupé en morceaux)Mięso800 g
  • huileSpiżarnia40 ml
  • selPrzyprawy8 g
  • poivre (moulu)Przyprawy3 g
  • riz (pour l'accompagnement)Produkty zbożowe400 g
  • carottes (épluchées et coupées en morceaux)Warzywa i owoce3 kawałki
  • patate douce (épluchée et coupée en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • manioc (épluché et coupé en morceaux)Warzywa i owoce400 g
  • poivron vert (dont un demi pour la mixture)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (gousses épluchées)Warzywa i owoce5 kawałki
  • échalote (épluchée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • piment vert (épépiné)Warzywa i owoce1 kawałek
  • piment entier (entier)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Warzywa i owoce3 kawałki
  • feuilles de laurierPrzyprawy2 kawałki
  • cube de bouillonSpiżarnia1 kawałek
  • arôme magieSpiżarnia5 g
  • pâte d'arachideSpiżarnia240 g
  • concentré de tomateSpiżarnia140 g
  • eau chaude (chaude)Napoje1 litr

na porcję

Wartości odżywcze

474kcal

Węglowodany
35 g
Białko
29 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Garnek żeliwny
  • Trzepaczka
  • Miska
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer la base aromatique

    • Mixer le demi-poivron vert, l'ail, le piment vert et l'échalote avec le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Krok 1
  2. Faire revenir la viande

    • Chauffer l'huile dans une cocotte.
    • Faire revenir les morceaux de bœuf avec le sel et le poivre.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la viande soit presque cuite.
    Krok 2
  3. Ajouter la mixture et le concentré de tomate

    • Ajouter la mixture aromatique sur la viande presque cuite.
    • Ajouter le concentré de tomate et mélanger.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce arachide

    • Délayer la pâte d'arachide dans l'eau chaude au fouet.
    • Fouetter jusqu'à obtenir un mélange bien homogène.
    • Verser dans la cocotte.
    Krok 4
  5. Ajouter les légumes et les aromates

    • Ajouter les carottes, la patate douce, le manioc, le poivron et les pommes de terre.
    • Ajouter le piment entier, les feuilles de laurier, le cube de bouillon et l'arôme magie.
    • Couvrir.
    Krok 5
  6. Laisser mijoter

    • Laisser cuire à couvert jusqu'à ce que l'huile remonte à la surface.
    • Servir avec le riz.
    Krok 6