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Meal prep : 3 recettes équilibrées, 6 repas pour la semaine
Danie główne

Meal prep : 3 recettes équilibrées, 6 repas pour la semaine

1 godz.Porcje: 6Nutri-Score B€€
od @claire_mum_fit_12 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • pâtes complètes (crues)Produkty zbożowe120 g
  • escalope de dinde (en morceaux)Mięso250 g
  • champignons de Paris (émincés)Warzywa i owoce200 g
  • bouillon de volaille (liquide)Spiżarnia200 ml
  • sauce tomateSpiżarnia150 ml
  • ail en poudrePrzyprawy3 g
  • herbes de ProvencePrzyprawy3 g
  • riz basmati (cru)Produkty zbożowe120 g
  • pavés de saumonRyby2 kawałki
  • poireau (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • eauInne200 ml
  • lait de cocoSpiżarnia50 ml
  • curry en poudrePrzyprawy4 g
  • pommes de terre grenailles précuitesWarzywa i owoce300 g
  • filet de poulet (en morceaux)Mięso300 g
  • haricots verts surgelés (surgelés)Warzywa i owoce200 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • eauInne100 ml
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivrePrzyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

393kcal

Węglowodany
41 g
Białko
29 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Naczynie żaroodporne ×3
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le plat pâtes, dinde et champignons

    • Dans un plat à four, déposer les pâtes complètes crues, l'escalope de dinde en morceaux et les champignons de Paris émincés.
    • Assaisonner avec l'ail en poudre et les herbes de Provence.
    • Mélanger la sauce tomate avec le bouillon de volaille et verser sur le plat.
    Krok 1

  2. Préparer le plat riz, saumon et poireau

    • Dans un deuxième plat, répartir le riz basmati cru, les pavés de saumon et le poireau émincé.
    • Saupoudrer de curry en poudre.
    • Mélanger le lait de coco avec l'eau et verser dans le plat pour bien recouvrir, cuisson one pot.
    Krok 2

  3. Préparer le plat poulet, grenailles et haricots verts

    • Dans un troisième plat, déposer les pommes de terre grenailles précuites, le filet de poulet en morceaux et les haricots verts surgelés.
    • Arroser d'huile d'olive et assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika.
    • Ajouter un fond d'eau pour la cuisson.
    Krok 3

  4. Enfourner les trois plats

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Enfourner les plats pour 35 minutes de cuisson.
    Krok 4

  5. Refroidir et conserver

    • Laisser bien refroidir les plats avant de les répartir en 6 portions.
    • Placer les repas au réfrigérateur.
    Krok 5
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