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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes
Danie główne

Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes

3 godz.Porcje: 6Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • poulet (en morceaux)Mięso1 kg
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • ail frais (pilé)Warzywa i owoce6 kawałki
  • selPrzyprawy10 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy4 g
  • poivre blanc (moulu)Przyprawy3 g
  • gingembre (râpé)Przyprawy15 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce15 g
  • sauce tomateSpiżarnia400 g
  • pâte d'arachideSpiżarnia200 g
  • piment (écrasé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • feuille d'oreiller (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • bœuf (en lamelles)Mięso600 g
  • poivron (en lanières)Warzywa i owoce2 kawałki
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce15 g
  • sauce sojaSpiżarnia40 ml
  • mielSpiżarnia30 g
  • beurreNabiał30 g
  • escalope de poulet (coupée en fines lamelles)Mięso500 g
  • galette de rizSpiżarnia12 kawałki
  • carotte (râpée)Warzywa i owoce3 kawałki
  • champignon (émincé)Warzywa i owoce200 g
  • pâte chinoiseSpiżarnia30 g
  • œuf (battu)Nabiał2 kawałki
  • côte de porcMięso4 kawałki
  • moutardeSpiżarnia30 g
  • muscade (râpée)Przyprawy2 g
  • riz (rincé)Produkty zbożowe400 g
  • petits poisWarzywa i owoce200 g
  • mélange de légumesWarzywa i owoce300 g

na porcję

Wartości odżywcze

772kcal

Węglowodany
70 g
Białko
44 g
Tłuszcz
35 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Rondel
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le poulet arachide

    • Faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile.
    • Ajouter le poulet, le sel, le poivre, le poivre blanc, le gingembre et le persil, puis laisser dorer.
    • Verser la sauce tomate et la pâte d'arachide délayée, ajouter le piment et les feuilles d'oreiller, puis laisser mijoter.
    Krok 1
  2. Préparer le sauté de bœuf

    • Saisir le bœuf en lamelles dans l'huile d'olive.
    • Ajouter les poivrons et les oignons, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir, l'ail et la ciboulette.
    • Déglacer avec la sauce soja, ajouter le miel et le beurre, puis laisser réduire.
    Krok 2
  3. Préparer la farce des nems

    • Mélanger l'escalope de poulet émincée avec la carotte râpée, les champignons, l'oignon et l'ail.
    • Assaisonner avec la pâte chinoise et l'œuf battu.
    Krok 3
  4. Rouler les nems

    • Humidifier les galettes de riz.
    • Déposer la farce et rouler fermement en nems.
    Krok 4
  5. Cuire les nems

    • Faire frire les nems jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
    • Égoutter sur papier absorbant.
    Krok 5
  6. Préparer les côtes de porc

    • Badigeonner les côtes de porc de moutarde.
    • Assaisonner avec la muscade, le sel, le poivre et l'ail.
    • Cuire à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Krok 6
  7. Cuire le riz aux petits pois carottes

    • Faire revenir les carottes et les petits pois avec le mélange de légumes.
    • Ajouter le riz, couvrir d'eau et laisser cuire à couvert.
    Krok 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir chaque plat dans des boîtes hermétiques.
    • Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.
    Krok 8