Skip to content
Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille
Danie główne

Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille

2 godz.Porcje: 6Nutri-Score C€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • légumes de saison (lavés, coupés en morceaux)Warzywa i owoce800 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe300 g
  • mélange de noix et graines (grossièrement concassées)Orzechy i nasiona150 g
  • sirop d'érableSpiżarnia80 ml
  • huile de coco (fondue)Spiżarnia40 ml
  • cannellePrzyprawy5 g
  • dattes (dénoyautées)Warzywa i owoce12 kawałki
  • beurre de noixSpiżarnia80 g
  • chocolat noir (fondu)Spiżarnia100 g
  • fleur de selPrzyprawy3 g
  • citrouille (cuite, en purée)Warzywa i owoce500 g
  • farineSpiżarnia250 g
  • œufNabiał1 kawałek
  • parmesan (râpé)Nabiał40 g
  • muscade (râpée)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

527kcal

Węglowodany
70 g
Białko
13 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Miska
  • Rondel
  • Patelnia
  • Garnek

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Rôtir les légumes

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Répartir les légumes sur une plaque, arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés.
    Krok 1
  2. Préparer le granola

    • Mélanger les flocons d'avoine, les noix et graines, la cannelle, le sirop d'érable et l'huile de coco fondue.
    • Étaler sur une plaque en une couche régulière.
    • Enfourner en remuant à mi-cuisson, puis laisser refroidir complètement.
    Krok 2
  3. Garnir les dattes

    • Ouvrir les dattes dénoyautées et les garnir de beurre de noix.
    • Tremper dans le chocolat noir fondu.
    • Parsemer de fleur de sel et laisser figer.
    Krok 3
  4. Préparer la pâte à gnocchis

    • Mélanger la purée de citrouille avec l'œuf, le parmesan, la muscade, du sel et du poivre.
    • Ajouter la farine et pétrir jusqu'à obtenir une pâte souple.
    • Façonner des boudins et les couper en petits gnocchis.
    Krok 4
  5. Cuire les gnocchis

    • Plonger les gnocchis dans l'eau bouillante salée.
    • Les égoutter dès qu'ils remontent à la surface.
    • Faire revenir à la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    Krok 5
  6. Répartir en portions

    • Répartir les légumes rôtis et les gnocchis dans des boîtes hermétiques.
    • Conserver le granola et les dattes dans des contenants séparés.
    Krok 6