Skip to content
Pan-fried Lemon & Chilli Salmon with Couscous and Broccoli
Danie główne

Pan-fried Lemon & Chilli Salmon with Couscous and Broccoli

25 minPorcje: 1Nutri-Score A€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • salmon fillet (skin on)Ryby130 g
  • lemon (juice and zest)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • chilli flakesPrzyprawy2 g
  • olive oilSpiżarnia10 ml
  • couscous (dry)Produkty zbożowe60 g
  • broccoli (cut into florets)Warzywa i owoce100 g
  • spinach (fresh)Warzywa i owoce50 g
  • cherry tomatoes (halved)Warzywa i owoce80 g
  • sesame seeds (toasted)Orzechy i nasiona5 g
  • saltPrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

510kcal

Węglowodany
55 g
Białko
32 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Rondel
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cook the couscous

    • Pour the couscous into a bowl and cover with boiling water.
    • Cover and let it stand until the water is absorbed, then fluff with a fork.
    Krok 1
  2. Steam the broccoli

    • Bring a pan of water to a boil and add the broccoli florets.
    • Cook until tender but still bright green, then drain.
    Krok 2
  3. Pan-fry the salmon

    • Season the salmon fillet with salt, chilli flakes and lemon zest.
    • Heat the olive oil in a frying pan and place the salmon skin-side down.
    • Fry until the skin is crisp and the flesh is cooked through, then squeeze over the lemon juice.
    Krok 3
  4. Assemble the bowl

    • Add the spinach and cherry tomatoes to the bowl with the couscous.
    • Top with the broccoli and the salmon fillet.
    • Sprinkle over the sesame seeds and serve.
    Krok 4