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Pancake protéiné banane-coco aux fruits rouges
Śniadanie

Pancake protéiné banane-coco aux fruits rouges

12 minPorcje: 1Nutri-Score B€
od @sport_andlife16 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • œufNabiał1 kawałek
  • banane (écrasée à la fourchette)Warzywa i owoce50 g
  • noix de coco râpéeOrzechy i nasiona15 g
  • huile (pour la poêle)Spiżarnia5 ml
  • fruits rouges (surgelés ou frais)Warzywa i owoce60 g
  • purée d'amande crunchyOrzechy i nasiona15 g

na porcję

Wartości odżywcze

290kcal

Węglowodany
22 g
Białko
10 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Écraser la banane et mélanger la pâte

    • Écraser la banane à la fourchette dans un bol.
    • Ajouter l'œuf et la noix de coco râpée, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1

  2. Cuire le pancake

    • Chauffer une poêle bien chaude et légèrement huilée.
    • Verser la pâte et cuire jusqu'à ce que le pancake soit doré des deux côtés.
    Krok 2

  3. Garnir et servir

    • Déposer les fruits rouges sur le dessus.
    • Ajouter une cuillère de purée d'amande crunchy.
    Krok 3
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