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Poisson du soleil et légumes rôtis
Danie główne

Poisson du soleil et légumes rôtis

55 minPorcje: 4Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • filets de maigre (ou filets de bar ou de cabillaud)Inne4 kawałki
  • pommes de terre (coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • courgettes (vertes et blanches, coupées en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomates cerises (en branches)Warzywa i owoce3 kawałki
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • huile d'olive (pour la marinade et le filet final)Spiżarnia60 ml
  • mielSpiżarnia15 ml
  • zaatarPrzyprawy10 g
  • sumac (ou paprika fumé)Przyprawy5 g
  • sel fuméPrzyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

231kcal

Węglowodany
16 g
Białko
23 g
Tłuszcz
9 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Découper les légumes

    • Découper les pommes de terre en rondelles.
    • Découper les courgettes vertes et blanches en rondelles ainsi que l'oignon.
    • Idéalement à la mandoline pour des tranches régulières.
    Krok 1
  2. Ajouter les tomates cerises

    • Disposer les branches de tomates cerises : elles vont caraméliser et former une petite sauce.
    Krok 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile d'olive avec un peu de sumac (épice du Moyen-Orient légèrement citronnée).
    • Ajouter le zaatar et un peu de sel fumé.
    • Ajouter le miel. On peut varier : paprika fumé ou ce que vous voulez.
    Krok 3
  4. Badigeonner et première cuisson

    • Badigeonner généreusement les légumes de marinade et bien mélanger.
    • Enfourner 30 minutes à 200 °C.
    Krok 4
  5. Ajouter le poisson et finir la cuisson

    • Une fois les légumes cuits, ajouter les filets de poisson (maigre, bar ou cabillaud).
    • Ajouter un petit filet d'huile d'olive.
    • Enfourner encore 12 à 15 minutes à 200 °C.
    Krok 5
  6. Dresser et déguster

    • Parsemer de ciboulette ciselée et servir aussitôt.
    Krok 6