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Poulet mariné aux épices cajun, sauce champignons et crème
Danie główne

Poulet mariné aux épices cajun, sauce champignons et crème

40 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • filet de poulet (coupé en morceaux si souhaité)Mięso130 g
  • épices cajun (1 cuillère à café)Przyprawy5 ml
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce3 g
  • échalote (émincée)Warzywa i owoce10 g
  • champignons (émincés)Warzywa i owoce100 g
  • crème liquide 15%Nabiał100 ml
  • fond de veau (une pincée)Spiżarnia2 g
  • pommes de terre (cuites à l'eau ou à la vapeur)Warzywa i owoce180 g
  • courgettes (coupées en rondelles)Warzywa i owoce260 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Spiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

546kcal

Węglowodany
45 g
Białko
42 g
Tłuszcz
22 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Patelnia
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mariner le poulet

    • Mélanger le poulet avec les épices cajun, le sel, le poivre et le persil.
    • Laisser mariner au frais, idéalement la veille.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet à l'airfryer

    • Déposer le poulet dans le panier de l'airfryer.
    • Cuire à 180 °C jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Krok 2
  3. Cuire les pommes de terre

    • Cuire les pommes de terre à l'eau, de préférence à la vapeur, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Égoutter et réserver.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce champignons

    • Faire revenir l'échalote et les champignons dans la poêle avec un filet d'huile.
    • Assaisonner de sel et de poivre, ajouter le fond de veau.
    • Verser la crème liquide et laisser réduire légèrement.
    Krok 4
  5. Dorer les courgettes

    • Faire cuire et dorer les courgettes à la poêle jusqu'à ce qu'elles soient fondantes et colorées.
    Krok 5
  6. Dresser l'assiette

    • Répartir le poulet, les pommes de terre et les courgettes dans l'assiette.
    • Napper de sauce champignons et parsemer de persil.
    Krok 6