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Quiche healthy maison au brocoli et thon
Danie główne

Quiche healthy maison au brocoli et thon

3 godz.Porcje: 6Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • FarineSpiżarnia200 g
  • Huile d'oliveSpiżarnia40 ml
  • Yaourt grecNabiał125 g
  • Graines de sésameOrzechy i nasiona10 g
  • Épinards (frais)Warzywa i owoce50 g
  • ŒufsInne4 kawałki
  • Crème liquideNabiał100 ml
  • Oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Ail (pressé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • Brocoli (en petits bouquets)Warzywa i owoce300 g
  • Thon en conserve (égoutté et émietté)Ryby150 g
  • PhiladelphiaNabiał15 g
  • Tomates cerises séchées (pour la décoration)Warzywa i owoce30 g

na porcję

Wartości odżywcze

380kcal

Węglowodany
35 g
Białko
18 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blender kielichowy
  • Patelnia
  • Forma do tarty
  • Płyta kuchenna
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, mettre la farine, l'huile d'olive, le yaourt grec et les graines de sésame
    • Mélanger avec une cuillère puis former une boule
    Krok 1
  2. Laisser reposer la pâte

    • Réserver la boule de pâte au frais
    Krok 2
  3. Cuire la pâte à blanc

    • Étaler la pâte dans un moule
    • Cuire la pâte à blanc
    Krok 3
  4. Mixer les épinards et les œufs

    • Dans un blender, mettre les épinards, les œufs et la crème liquide
    • Mixer le tout
    Krok 4
  5. Faire revenir les légumes

    • Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail
    • Ajouter le brocoli et le faire bien dorer
    Krok 5
  6. Préparer la garniture au thon

    • Dans un petit bol, émietter le thon
    • Mélanger avec le Philadelphia et un filet d'huile d'olive
    Krok 6
  7. Assembler la quiche

    • Répartir le brocoli, l'oignon, le thon puis le mélange épinards-œufs sur la pâte
    • Décorer de tomates cerises séchées
    Krok 7
  8. Enfourner

    • Enfourner la quiche à 180 °C
    Krok 8