Danie główne
Quiche healthy maison au brocoli et thon
3 godz.Porcje: 6Nutri-Score C€€

przepis od
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czego potrzebujesz
FarineSpiżarnia200 g
Huile d'oliveSpiżarnia40 ml
Yaourt grecNabiał125 g
Graines de sésameOrzechy i nasiona10 g
Épinards (frais)Warzywa i owoce50 g
ŒufsInne4 kawałki
Crème liquideNabiał100 ml
Oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
Ail (pressé)Warzywa i owoce2 kawałki
Brocoli (en petits bouquets)Warzywa i owoce300 g
Thon en conserve (égoutté et émietté)Ryby150 g
PhiladelphiaNabiał15 g
Tomates cerises séchées (pour la décoration)Warzywa i owoce30 gna porcję
380kcal
czego użyjesz
krok po kroku
Préparer la pâte
Laisser reposer la pâte
Cuire la pâte à blanc
Mixer les épinards et les œufs
Faire revenir les légumes
Préparer la garniture au thon
Assembler la quiche
Enfourner
najczęściej gotowane najpierw
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