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Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis
Danie główne

Quinoa bowl, boulettes façon kefta & légumes rôtis

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • quinoa (cru, rincé)Produkty zbożowe140 g
  • aubergine (coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron rouge (épépiné et coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • huile d'olive (pour les légumes et la cuisson)Spiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy4 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • herbes de ProvencePrzyprawy3 g
  • steak haché 5%Mięso2 kawałki
  • épices kefta (2 c. à café)Przyprawy10 ml
  • zaatar (1 c. à café)Przyprawy5 ml
  • fêta (émiettée)Nabiał60 g
  • skyr (2 c. à soupe)Nabiał30 ml
  • tahini (1 c. à café)Spiżarnia5 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Warzywa i owoce15 ml
  • menthe (ciselée)Warzywa i owoce5 g

na porcję

Wartości odżywcze

550kcal

Węglowodany
53 g
Białko
31 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Blacha do pieczenia
  • Rondel
  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Rôtir les légumes

    • Couper l'aubergine, le poivron et l'oignon rouge.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    • Enfourner à 220 °C.
    Krok 1
  2. Cuire le quinoa

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée.
    • Égoutter et laisser refroidir.
    Krok 2
  3. Préparer les boulettes kefta

    • Assaisonner les steaks hachés avec les épices kefta, le zaatar, le sel et le poivre.
    • Former des boulettes avec les mains.
    Krok 3
  4. Cuire les boulettes

    • Saisir les boulettes sur chaque face dans une poêle chaude avec un filet d'huile.
    • Ajouter un peu d'eau, couvrir et laisser cuire.
    Krok 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr, le tahini, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Ajouter la menthe ciselée.
    Krok 5
  6. Dresser les bowls

    • Répartir le quinoa, les légumes rôtis et les boulettes.
    • Ajouter la fêta émiettée et napper de sauce.
    Krok 6