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Repas frais : tomates-feta, riz au Vegeta et saumon poêlé
Danie główne

Repas frais : tomates-feta, riz au Vegeta et saumon poêlé

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • tomates (coupées en rondelles)Warzywa i owoce3 kawałki
  • feta (émiettée)Nabiał100 g
  • riz (rincé)Produkty zbożowe150 g
  • Vegeta (assaisonnement)Spiżarnia10 g
  • poivrons (épépinés et émincés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pavés de saumon (poêlés, légèrement rosés à cœur)Ryby2 kawałki
  • fromage blanc (nature)Nabiał100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Spiżarnia15 ml
  • selPrzyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

573kcal

Węglowodany
65 g
Białko
31 g
Tłuszcz
21 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Patelnia
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer l'entrée tomates-feta

    • Couper les tomates en rondelles et les disposer dans un saladier ou des assiettes.
    • Émietter la feta par-dessus et réserver au frais.
    Krok 1
  2. Cuire le riz au Vegeta

    • Rincer le riz puis le verser dans une casserole d'eau bouillante salée.
    • Ajouter le Vegeta et laisser cuire jusqu'à absorption.
    Krok 2
  3. Poêler les poivrons et le saumon

    • Faire revenir les poivrons émincés dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les pavés de saumon et les cuire sans trop les pousser, pour garder le cœur rosé.
    Krok 3
  4. Dresser les assiettes

    • Déposer le riz, le saumon et les poivrons dans les assiettes.
    • Ajouter une cuillère de fromage blanc à côté et servir avec l'entrée de tomates-feta.
    Krok 4