Skip to content
Salade de boulgour healthy
Danie główne

Salade de boulgour healthy

30 minPorcje: 4Nutri-Score B€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • Concombre (découpé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Oignon blanc (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Persil (ciselé)Warzywa i owoce20 g
  • Tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce150 g
  • Boulgour (un verre, cuit)Produkty zbożowe200 g
  • Eau (pour la cuisson du boulgour)Napoje400 ml
  • Pois chiches (égouttés, rôtis à la poêle)Spiżarnia250 g
  • Paprika (en poudre)Przyprawy2 g
  • Feta (un bloc, émietté)Nabiał200 g
  • Huile d'oliveSpiżarnia45 ml
  • Citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Tapenade (une cuillère à café)Spiżarnia5 g

na porcję

Wartości odżywcze

558kcal

Węglowodany
64 g
Białko
20 g
Tłuszcz
25 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les légumes et les herbes

    • Découper le concombre
    • Émincer l'oignon blanc
    • Ciseler le persil
    Krok 1
  2. Cuire le boulgour

    • Verser le boulgour dans une poêle bien chaude
    • Ajouter l'eau et laisser absorber
    • Réserver et laisser refroidir
    Krok 2
  3. Faire revenir les pois chiches

    • Faire revenir les pois chiches à la poêle
    • Assaisonner avec le paprika
    Krok 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un grand saladier, ajouter le boulgour refroidi
    • Ajouter le concombre, les tomates cerises et l'oignon blanc
    • Ajouter les pois chiches rôtis, le persil et émietter la feta
    Krok 4
  5. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron et la tapenade
    Krok 5
  6. Mélanger et servir

    • Verser la vinaigrette sur la salade
    • Mélanger délicatement et servir
    Krok 6