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Salade de haricots façon niçoise
Danie główne

Salade de haricots façon niçoise

20 minPorcje: 2Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • haricots verts (équeutés)Warzywa i owoce200 g
  • œuf (entier)Inne1 kawałek
  • thon à l'huile d'olive (égoutté)Ryby150 g
  • maïs (égoutté)Warzywa i owoce100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce150 g
  • olives de kalamata (égouttées)Warzywa i owoce80 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • salade fraîche (lavée)Warzywa i owoce100 g
  • fromage blanc (froid)Nabiał40 g
  • épinards frais (lavés)Warzywa i owoce30 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • câpres (égouttées)Spiżarnia10 g
  • feta (émiettée)Nabiał50 g

na porcję

Wartości odżywcze

465kcal

Węglowodany
21 g
Białko
31 g
Tłuszcz
29 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Miska
  • Durszlak
  • Blender kielichowy

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les haricots

    • Équeuter les haricots verts.
    Krok 1
  2. Cuire les haricots

    • Plonger les haricots dans l'eau chaude.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis égoutter.
    Krok 2
  3. Cuire l'œuf

    • Cuire l'œuf dans l'eau bouillante.
    Krok 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un bol, ajouter les haricots cuits et le thon à l'huile d'olive.
    • Snacker le maïs dans une poêle chaude et l'ajouter au bol.
    Krok 4
  5. Ajouter les légumes et les herbes

    • Ajouter les tomates cerises et les olives de kalamata.
    • Ajouter la coriandre et la salade fraîche.
    Krok 5
  6. Préparer la sauce

    • Mixer le fromage blanc avec les épinards frais.
    • Ajouter un peu d'huile d'olive et mixer à nouveau.
    Krok 6
  7. Dresser la salade

    • Ajouter la sauce dans la salade avec les câpres.
    • Parsemer de feta émiettée et déposer l'œuf sur le dessus.
    Krok 7